清醒开关——读《斯坦福高效睡眠法》

对于睡意，并不是采取忍耐的被动防御手段，而是要借助清醒开关来采取进攻手段。“睡眠”和“清醒”本来就是一个组合。早晨起床后到晚上入睡之间的行为习惯，能造就高质量的睡眠，而高质量的睡眠也会有助于白天发挥最佳的表现。这来实现“清醒”和“睡眠”的良性循环。

如果早上磨蹭着不起的话，一天都会处于困倦中，再加上错误的午休方式所带来的负面影响，就会导致夜晚的睡眠开关无法被正常开启。只要入睡所需时间变长，人就很难入睡。即便睡着也是处于浅睡眠的状态，同时还错过黄金90分钟，导致睡眠质量的整体下降，而且第二天还会起不来。

所以，如果你现在存在睡眠方面的困扰，请试着从早晨开始，改变你清醒状态下的行为吧。

我们的睡眠是通过体温开关和大脑开关来实现的。那么清醒开关又是什么呢？

清醒开关①光

人的昼夜节律约为24.2小时，我们之所以能与地球自转的“24小时”保持同步，就是因为有光的存在。

如果没有光的话，人们无法正常生活，意识不到早晨和夜晚的到来，体温、自律神经、大脑和激素活动的节奏会被打乱，身体状况变得很糟糕。

实际上，对于如此重要的光，我们平时只需要打开窗户就能获得。所以，请一定要养成早上晒太阳的习惯，哪怕几分钟也好。雨天、阴天即便没有太阳光，也会有可以影响体内节律和清醒的光线到达大脑。

清醒开关②体温

体温主要受昼夜节律的影响。睡眠过程中体温会下降，而清醒状态下则会上升。重要的是，不要因为外部因素而打破这样的节律。

清醒状态下提高体温，打开清醒开关，这是确保良好清醒状态的关键。

光和体温共同造就了良好的清醒状态，除此之外，激素和神经传导物质也起到一些作用。接下来我们介绍一些有助于开启清醒开关的行为习惯，未完待续......

每天进步一点点，用积累的心态，在学习中创造，在生活中落地。在此共勉共进！