情绪接纳练习：拥抱自己的阴暗面

1、找出在你身边中的某个人，它会触发你强烈的不愉快的感受：（公公）

2、从这个人身上找出3~5个让你觉得不舒服，或者会触发你强烈感受到它的一些特征（假惺惺、道德绑架、卑微）

3、尝试想想，这些有可能就是你否定的东西，从你自己身上找一找这些特征的翻版，用找出来的特征填充下面的句子；

*我接纳这样的想法：我可能也是（假惺惺）的，哪怕所在某种特殊情境下

*我接纳这样的想法：我可能也会（道德绑架）哪怕所在某种特殊情境下

*我接纳这样的想法：我也偶尔（卑微），哪怕所在某种特殊情境下

4.找做三种展现这些特征的自我表现，记住，就算是你真有这些特征，真的只是你的一部分，不代表全部的你，他们并不是你显著的人格特征。

我接纳这样的想法，我可能也是说话不算数的

填写：

*我接纳这样的想法，我可能有时候（假惺惺），比如面对自己本不愿意去链接的人。

*我接纳这样的想法，我可能也是（道德绑架）的，比如对自己的孩子，我对她好，就要孩子回报。

*我接纳这样的想法，我也是（卑微）的，这样的感觉特别是在20年前，自己感觉卑微，现在才明白那是一份非常重的不配得感。

5.描绘一下承认这些特征会激起你什么样的情绪。例如：愤怒，焦虑，难过，嫉妒，羡慕，内疚，悲伤

*我接纳这样的想法，我可能也是（假惺惺）的，这样做时，我的感受是（自我否定的）

*我接纳这样的想法，我可能也是（道德绑架）的，这样做时，我的感受是（难过，内疚，悲伤）

*我接纳这样的想法，我可能也是（卑微）的，这样做时，我的感受是（难过，悲伤，无力）

6.重复下面的话来结束这次练习：

虽然接纳并消化这些很难，但我全心全意的接纳全部的我，我热爱这个完整的自己。

（复盘）公公和婆婆，是离婚的，他们各自有各自的家庭，也没有和我们生活在一起。但他们是不是会对我的，我们的生活有一些影响。

经过这个练习，我察觉到，我认为他们影响到我生活的部分，我自己偶尔，或者曾经也有。

我还察觉，不愿意要的影响，是你生命中的存在，如果这个存在没有了，也就陷入“祖父悖论”，没有他们，也没有我们现在的生活，无关乎好坏的生活，就是那属于你的生活。

还有那个你全身心爱的孩子，如果没有他们，也没有这个孩子。

之前会说，那我和其他人，也会有孩子。那你确定你和其他人又有怎样的生活，有怎样的人生，会遇到“其他人”的父母又是怎么样的公婆？

人生无法假设，我们能做的，就是在已有的人生中，体验，感悟，接纳，感恩，有些地方可能还做不到，有些人还是会给你一些不好的体验，只是，我们不对抗，做自己能做的，做自己让自己愉快的。

心大了，事儿就小了！