唐宁【海浪减压冥想】调频压力与焦虑（逐字稿）

亲爱的小伙伴，欢迎来到海浪减压冥想。

请找到一个舒服的姿势，安静的坐下，或是躺下来，让你的脊柱保持一条直线。

慢慢地闭上眼睛。请把注意力安放在呼吸上，慢慢地吸气，吐气，吸气，吐气，找到自己独特的呼吸的韵律与节奏。把您的呼吸慢慢地调慢、调匀。

请把注意力带回到你的耳朵上，想像耳朵放大三倍，1、2、3，三倍，去聆听，海浪拍打的声音……

保持呼吸，聆听寂静。

请想象你的整个身体，放松地躺在沙滩上，被美丽温柔的细沙，轻轻地包裹着，深深的吐气，让身体柔软地陷入到细沙里，吐气，释放你的压力，更深地陷入细沙，更深地吐气，感觉到全部的压力，随着更深地吐气，慢慢地释放掉。

从头到脚，越来越放松，完全地放松下来。

嘴角上杨，再上扬，扬起三倍的微笑。我是如此的舒服，愉悦。

今天是美好的一天，我只有更高频的能量。因为智慧与爱，与我同在。

感恩，我爱您。

请呼出一口气，慢慢地睁开的你的眼睛。欢迎回来。

我是水沐，冥想是透过呼吸与身体的连结。

在这份放松与连接的体验中，我们穿越时空，穿越曾经以为的所有不可能，与生生世世如此不易才得缘于此的自己，在这里相聚相遇，全然与自己同在。

谢谢有你，谢谢自己。❤️✨