许多人在经历了一个胡吃海喝，熬夜睡懒觉的年假之后，发现很难像往常一样回到工作岗位，而且表现出易怒，无精打采，疲倦或睡眠不安，头痛和注意力集中的问题。这些呢？就是被俗称为“节后综合征”的表现啦。

那么，我们又该如何科学应对节后综合征，让自己的生活回到正轨呢？

在大多数情况下，我们需要做的就是逐渐回归，尽可能地尝试进入良好的睡眠模式并定时进餐，恢复做足够的体育锻炼和采取健康饮食的习惯也会有所帮助。

一、保持良好的睡眠模式

有些朋友在假期日夜颠倒，熬夜睡懒觉。可是现在恢复了正常的上班作息，你还是无法让自己早早入眠，这是怎么回事？又该怎么解决呢？

问题1：

当你在当你刷剧时，你有多少次告诉过自己，“ 还有一集 ”？是的，每晚都会发生这种情况。

有时我会发现一个新的综艺节目，我想观看有所有关于这个综艺节目的视频。

或者我可能只是漫无目的地点击互联网并忘记我为什么会被链接到那里。

解决方案1：

避免这些情况的最佳方法是设置提醒，提醒你关闭所有电子设备。

我的意思是，你最后一次分心是因为除了使用电子产品之外还做了什么？

别担心，所有这些剧集，视频和帖子明天（最有可能）仍然会在那里，你不会错过任何事情。

解决方案2：

尝试一周将电子设备放在卧室外，看看上床睡觉有多容易。只需使用常规闹钟而不是手机闹钟。

问题2：

你有太多的想法围绕着你的头脑。

也许有一些令你感到焦虑的事情，或者某些事情没有按照你的计划进行，所以你一直在考虑你如何才能解决这些问题。

很多时候，我们试图分散自己的注意力（参见上面的第一步），好打发时间，但最终反而让自己睡得越来越晚。

解决方案1：

把你所有的想法写在一张纸上，这样他们就不会在脑海中盘旋。

如果你不让它们有个宣泄的出口，它们只会积累并使你更难入睡。

让它成为你的睡前仪式的一部分，将你纷繁芜杂的想法转移到你的笔记本上。

解决方案2：

给自己一点时间在睡觉前真正放松 - 这样，你的脑海中就不会充满这些想法。

除了选择阅读书籍外，如果你感到特别焦虑的话，洗澡是令人难以置信的放松 - 只是不要带任何电子设备来分散你的注意力（或不小心掉进浴缸里）。

如果你是属于那种不能静坐五分钟的人，那就试着做一个睡前瑜伽。

冥想也是一个很好的工具，让你的头脑在睡前恢复平静。或者尝试专注于呼吸10分钟。你会发现，慢慢地你就会进入睡眠状态。

二、定时进餐

假期的日夜颠倒，最直接的影响就是进食时间的紊乱。

哈佛大学公共卫生学院的研究人员发现，年龄介乎45至85岁的男性患心脏病或心脏病的风险较高，仅仅是因为他们不吃早餐。

“确切地说，通常不吃早餐的男性患有任何心脏病的几率要高27％。这与通常需要一些时间吃早餐的男性进行比较。”

根据国际肥胖杂志的一份报告，进食时间同样影响体重。来自布里格姆医院的研究得出结论，在下午三点之后进食午餐，会显著减缓减肥过程，并且还增加了患2型糖尿病的机会。

由于假期的熬夜，或许你还养成的吃宵夜的习惯。

但是，睡前吃东西会增加你的胰岛素和血糖水平，导致你很难入睡。

解决方案：

无论如何都要给自己腾出吃早餐的时间，并且在下午三点前进食你的午餐。如果睡前独自饿，可以给自己准备一些坚果。

三、恢复足够的体育锻炼

适度的体育锻炼不但能够有助于睡眠，而且能够帮助你减掉在假期因为胡吃海喝增加的体重。不要让没时间去健身房成为你逃避训练的借口。

下面是Starr推荐的几个在家就能完成的高效训练动作：

HIIT(High Intensity Interval Training，高强度间歇性训练)

HIIT能够在短时间内高质量地燃烧脂肪和卡路里且恢复期较短，在场地要求和器械要求相对其他运动要低很多，适合想要健身可是苦于寻找场地和时间的现代人。

作为初学者，每周2到3次，每次训练时间4min，每个动作大概30s的高强度间歇性训练已经可以在很大程度上帮助改善身体素质，而在通过一段时间的训练后，作为老手可以根据自己的实际情况将时间延长至每次训练时间20min。

开合跳

想要热身可以选择这个动作哦

壶铃摇摆

主要针对训练臀肌，改善心肺功能

深蹲跳

主要训练身体心肺功能和爆发力

增强型俯卧撑

主要针对训练上肢爆发力

但是并不意味着这个训练适合所有的人哦，心血管疾病患者，高血压，过度肥胖及孕妇就不适合使用HIIT进行训练。

四、采取健康的饮食习惯

下面是Starr给各位的一些饮食小建议：

1、忘记卡路里

问问自己食物来自哪里，以及它是否有营养。健康，营养丰富的食物可以保持饱腹感，有助于维持稳定的血糖水平，减少对食物的渴望。

换句话说，你不必经历计算卡路里的麻烦。

2. 增加你的蔬菜种类

增加进食蔬菜的种类，会为你的身体提供一系列抗病的植物营养素，并自然会帮助你减少不健康的食物。

此外，对于大多数成年人，Starr推荐每天都要至少进食五份不一样的蔬菜。

2014年的一项全球研究发现，58％至88％的成年人没有达到这一标准。

2012年的一项研究发现，进食各种蔬菜的成年人在不增加膳食热量的情况下吃了更多的蔬菜。

3. 控制你的零食摄入

根据2011年PLOS ONE的一项研究，增加零食是过去几十年卡路里摄入量增加的原因之一。

如果你实在是嘴馋需要进食一些小点心，那么Starr还是推荐你选择无盐无糖的坚果。

以上就是Starr和各位分享的应对节后综合症的小窍门，你GET到了吗？

还有什么疑问都可以给我留言，Starr会尽量解决你们的疑问的。