记一次情绪调整

在写下面这段文字的过程中：我的低落情绪渐渐消失了。

这个月，在写作这件事情上，我出现了拖拉，也可能就是所谓的拖延症，我自诩是没有这个毛病的，但今天已经24号了，我对于写点什么，依旧没有半点头绪，此时的文字，就好像是为了完成作业而作业一般。

1、情绪梳理

在自己的情绪问题上，近期好像有了一个很大的波动，冥想、元认知，这些好像都无法将我从这种负面情绪中带出来。

反思一下，我真的没有选择的权利了吗？或许不是，我可能只是想在这种负面情绪中沉浸一会儿。

如果不是此刻的动笔，我可能都不会反思自己的情绪，以及解开这个情绪的结。

我真的无法选择吗？

我依旧有选择的权利，我可以选择不休假，我可以选择继续利用这些时间，把注意力放在提高学习效率这件事情上。

2、找到症结：愿景和差距

之所以有这个情绪，无非是因为我有欲望和不满：

我想念我的妻女：已经分别两个多月了，无时无刻不在牵挂。

想念家里的老人：老人年事已高，不知道还能再见上几面，每每想起，心中充满愧疚。

我想去见一些朋友：想让一些哥们知道我的变化，想获得别人的认可。

埋怨工作环境：忙碌了一年，周末节假日都没有保障，并且在这么高度封闭的环境，感觉自己都快待奔溃了。

可就在前不久，我还主动申请去别处出差半年，不正是看淡这份失去的自由了吗？现在面对自己能否休假的不确定性，我却惆怅了，实在不应该啊。

在刹那间，我明白了症结所在，小领导告诉我暂时不用出差了，可以考虑我休假，于是，我开始想象这个休假的画面，脑补各种美好，对于休假的欲望越来越强烈，但是，这个小领导说了不算啊，还是要在几天后请示大领导，最终能否休假的这个不确定性，对我的折磨也就越来越深。

这让我想起冥想中说的，关注当下的力量，过去我们无法改变，未来还未到来，我们唯一可以关注的就是当下，利用好此刻，就是自己唯一可以做好的事情。

我想，这就是元认知能力的力量，将所学的知识适时地运用起来，我的这个情绪，可以运用心理学中，埃利斯讲的ABC理论，而通过文字记录的形式帮助自己思考，瞬间就打破了B，从而消灭了C，顿时又是能量满满。

情绪ABC理论是由美国心理学家埃利斯创建的。就是认为激发事件A(activating event 的第一个英文字母）只是引发情绪和行为后果C(consequence的第一个英文字母）的间接原因，而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B(belief的第一个英文字母），即人的消极情绪和行为障碍结果(C)，不是由于某一激发事件（A)直接引发的，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的错误信念（B)所直接引起。错误信念也称为非理性信念。

3、对自己的一点儿期许

上周的文字得到了战友的中肯点评，我确实也觉得，自己应该给自己增加写作的目的了，以前只是为了记录自己思考的过程，记录完了，不会考虑排版，也不会去重读一遍，纠正自己的错别字，特别感谢张加齐同学，我决定，以后让自己的文章更加有条理和结构，也要积极寻找一些配图。