每日练习的惊喜进步（The Incredible Progres
近期在通过“清晨朗读会”学习英语，读到一篇文章《The Incredible Progress of Daily》觉得非常实用，讲述每日练习可取得的惊喜进步，所以将原文内容翻译为中文分享给大家，如果大家感兴趣也可以直接阅读英文原文（见文章最后的链接）。
在“清晨朗读会”上该文章是分两次推送的，第一次推送介绍作者Leo Babauta每日练习所取得的进步，包括瑜伽、跑步、中国围棋等；第二次推送讲述每日练习的经验总结，如何更好的完成每日练习。
以下为原文翻译。
（一）
在我近期的生活中，我经常提醒自己规律性练习的力量。每日练习是最好的，一个星期练习若干次也是可以的。你会惊喜每日练习所取得的进步，甚至只是有规律性的少量的练习。
近期我生活中的一些例子：
每日10分钟的瑜伽练习：我并不是经验丰富的瑜伽修炼者，我的身体柔韧性差，而且我只是偶尔练习一下瑜伽，我没有取得实质的进步。但是近期我开始每日10分钟的瑜伽练习（大多时候是做一些拜日式的瑜伽动作…）。刚开始时，我的肩膀很快就呈下犬式且感到筋疲力尽。但是现在，我能够保持姿势很长时间，并不感到累。每日10分钟的练习我取得了可喜的进步，当然重点不是瑜伽（它是正念的练习），但是可察觉到的进步仍然是令人吃惊的。
和Eva每周跑步3-4次：大概6-7周前，Eva和我通过素食者运动会开始半程马拉松训练计划。根据日程我们每周跑步3-4次，在开始时，我们身体状况都不太好，Eva跑2英里都需要停下来好几次，我离自己跑步的最佳状态也差很远。但是通过六周的训练，尽管只是短时间的练习，我们看到了很大的不同。我们并没有把自己逼的太紧，只是有规律的练习就取得很实质的进步。
每天学习10-20分钟围棋：我从今年开始学习中国围棋，我的技术仍然很弱，老实说，如果我花更多的时间学习，我的技术可能会比较强。恰恰相反，我只是每天学习10-20分钟，我的计算能力仍然取得显著的进步，仍然不是很强，但在缓慢的增强，只是每天投入较少的学习时间。
和儿子每周三次引体向上练习：几周前，我13岁的儿子和我决定开始引体向上挑战。每周三次，每次我们做五组引体向上。当开始时，我只能做到每组10-11个引体向上，但是到现在，我可以每组做到16-17个引体向上，在不到两周的时间内，这种进步是令人鼓舞的。
客户每天的注意力练习：我辅导一个客户进行注意力练习，训练他注意力集中到一些事物更长的时间，他每天只做15分钟的练习，时间确实不长。但是他看到自己能力的明显提升，甚至在他不做注意力练习的时候。
只是每天很少的练习，或者一周若干次练习，取得的进步是强大的。
（二）
每日练习的经验总结：
1，如果你在学习东西，你的遗忘会更少。持续学习几个小时是很好的，但是如果几天后不学习，你将会开始遗忘。每日学习（即使时间较短）中断了遗忘过程，所以效果更有效，你不会倒退而是持续前进。
2，如果你弱，你要不受伤害的变强。学习任何一项技能由弱变强是很困难的（如：瑜伽，跑步，引体向上，无论什么），但是有规律的练习会使你慢慢的变强。如果你给自己很大的练习量，期望快速进步，你很可能会受到伤害，失去热情，因难度太大失去动力。慢且小的进步是比较好。
3，第一个星期进步在是不显著的，但是几个星期后会看到。如果你刚开始训练学习，你开始看不到任何区别。是的，持续去做，几个星期后，你会看到显著的进步，一个月后，你会看到很大的提升。持续去做。
4，让每天的练习更容易。如果你想每天练习一个小时，这种情况只会持续一段时间，最后你会由于没有精力，或者由于事物繁忙，你没有时间投入一小时的每日练习，也许你会错过2-3天的练习。现在你会失去动力，感到气馁。所以最好是每天的练习量比较小，由于比较容易，你有足够的时间和动力完成每天10-15分钟的练习。
5，确保练习是有趣的。做日常杂物是令人厌烦的和困难的，你会将其延后，即使只需要10分钟做完。不要将每天练习作为日常杂物让你不得不完成，将每日练习作为一个游戏你期待去做。或者是短时间的冥想带来生命的平静，一段时间的放松，或者是一个神奇和可爱的时刻。创造一个你期待的活动。
原文链接：
