冰山七步法

冰山练习，一共分为7步。这个练习可以适用于任何关系，可以改善和加强任何关系。

首先确定议题，想象一个具体的事件。

第1步，行为，回到事件，感受打分0~10分。

第2步应对方式，面对这件事，你当时是如何应对的？

第3步感受，你的感受是什么？还有吗？

第4步感受的感受，除了刚刚的感受，还有什么感受？还有吗？

第5步观点，你是如何看待这件事情的？还有吗？

第6步，期待与渴望在这件事情里。

一你对对方的期待是什么？还有吗？

二你对自己的期待是什么？还有吗？

三对方对你的期待是什么？还有吗？

第7步我是。

（事件里有其他人），你说你在这件事情里你们像什么关系？事实是什么关系？

（事件里里无其他人），假如一个能游刃有余解决这件事情的某某某（事实身份），需要具备怎样的特质？

想象力身体周围有几个能量球里面有这些想要的特质，深呼吸吸入身体。

（一看到解决后的画面，二描述画面的感受，三深呼吸，把感受吸入心）

第8步转身，现在

然后按照这七步走回去。

这里有一个注意事项：如果认为我没错，全是对方的错，这个方法是无效的。