《蛤蟆先生去看心理医生》〡你能找到更好的自己

《蛤蟆先生去看心理医生》豆瓣8.4

如果你有些抑郁，如果你或你身边的朋友得了抑郁症，该怎么办？这本心理学入门级读物，用童话故事的形式来告诉你：正视抑郁，从过去挣脱出来找到自由，迎来新生。

这本书很有意思，内容不多，却字字有深意。主角蛤蟆先生陷入抑郁，不能自拔，“整个人都不好了”，于是它的朋友们决定带他去看心理医生。蛤蟆先生的抑郁状况在与心理医生苍鹭的十一次面谈后慢慢治愈了，最终，它从过去的人生中挣脱出来，最终找到了它自己。

我一直很好奇心理治疗是怎样的。两个多小时读完这本书，我一直是把自己代入蛤蟆先生的角色当中，共情到抑郁症患者的感受，仿佛苍鹭医生就坐在我对面，不知不觉地完成了整个心理疗愈的过程。

01

要完成心理疗愈，首先，我们需要明白的是：必须完成的事情，唯有靠自己才能完成。也就是说，要接受心理咨询，必须自己自愿行动并且自行负担咨询的费用。

02

接下来，医生会带领我们充分了解以下概念：

“情绪温度计”

用来测量自己“现在感觉怎么样”。“温度计有10个刻度，最低为1，代表你感觉非常糟糕，可能还有自杀的想法。中间是5，代表你感觉还不算太糟。最高为10，表示你非常愉悦。”

自我状态的三位一体

分别是父母、成人、儿童状态。

这个三位一体也代表了人格的结构。在成功的人生里，这三种状态都是必需的。

高情商的人是怎么样的？

概括而言，高情商的人都有强大的自我意识，了解自己的情感。他们能管理情绪，能从悲伤和不幸中重新振作。但也许最重要的是，他们能控制冲动，也懂得延迟满足，从而避免轻率的决定和不妥的行为。“一个高情商的人能辨识他人的感受，这种技能称为‘共情’。但也许情感智力中最大的技能是通过理解和回应对方的情感，与他人建立良好的关系。”

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然后，拆析自己：

回顾童年记忆和父母的影响

理解自己的童年就是理解自己的关键线索。童年体验到的最强烈的情绪，不可避免地变成我们成年后经常有的感受。可对大多数人而言，成长的本质就是要减少并最终打破这样的依赖关系，这样才能成为一个独立自主的人。很少有人能完全达成这点，有些人能部分达成，而很多人则会依赖一辈子。

释放愤怒

愤怒是我们行为的必要组成部分，不可能完全压抑下去。这是从我们童年发展而来的防御机制，用来保护我们免于受到危害。

寻找自己的人生坐标

一旦我们在童年决定用哪种态度和观点，我们就会在随后的人生里始终坚持自己的选择。从那以后，我们便建构出一个世界，不断确认和支持这些信念和预期。换一个词来说，我们把自己的人生变成了一个‘自证预言’。”

说出人生故事

全面回顾自己的人生，可以意识到，某些人、某些事件，在很长的时间里都是怎样影响着他。他看到自己倾向于怎样行事，也看到一个事件是怎样引发另一个事件。同时从过去的人生里挣脱出来找到自由。

最后，慢慢走出来

可以的话，与朋友一起规划未来，找到更好的自己。

希望每一位读完这本书的朋友，能对抑郁症有更深入的了解，能像蛤蟆先生一样，完成对人生的“自我救赎”。