怎么瘦大腿减大腿（一）

所以后台很多人留言：怎么瘦大腿分享一下吧，怎么瘦大腿内侧。

之后我就回复发现人家取关了，大写的尴尬。

关注一个号不看任何内容，

所有的减肥方案都是需要关键字领取的，

不是随便哪个字都就可以的。

其实之前我有写过腿的分类及怎么减，

福利也送给大家了，但是很多人还是不想去了解原理连文章都懒得看，想着给我一个减肥方案，我就立马可以减下来了，福利先送上，免得着急的人根本不会往下翻文章。福利之后详细讲大腿。

大腿粗的成因有很多原因：

脂肪型

形成原因：饮食过量  

解决方式：减脂

肌肉型：

形成原因：①雄性激素旺盛

②后天的针对大腿的过度训练

解决方式：尽可能地用放松技术，拉伸，筋膜球等等方式

脂肪型与肌肉型的鉴别方式，捏起皮肤观察皮脂厚度

体态代偿型（只针对功能性形成原因）

1.假胯宽形成原因

①女性坐姿习惯长期并腿坐使股骨内旋肌群紧张

②平底足。

2.扁平足

①日常生活中长期缺乏活动以及穿缓震条件好的鞋子使得足弓的缓震能力减弱

②女性并腿的坐姿使股骨内旋肌短缩，增加足底肌肉负担，足底筋膜和韧带松弛过度牵扯，有足底问题的看这篇

3.骨盆前倾形成原因

①办公久坐人群，核心肌群、臀部肌群无力

②肥胖人群，由于腹部膨胀，腹部肌群无力引起骨盆前倾

③长期穿高跟鞋的女性弯曲角度增加，穿高跟鞋引起身体质心向前上方移动

4.膝超伸形成原因

①股四头肌过度紧张，

②腘绳肌无力，没有足够的肌力维持膝关节在中立位置

③长期将重心压在某一侧腿，引起膝关节站立性代偿机制

5.臀中肌无力形成原因：

①大部分的日常活动，缺乏对臀中肌的功能性训练.

②久坐带来的臀中肌前侧肌肉短缩。

减肥瘦身方案

去看下一篇 看下一篇 你们只想看动作不想看原理的，看这一篇的下面那篇。