石头教练的分享

马拉松思维：只要你想，没有到不了的终点

每个人的能量、状态都有高低起伏，易效能有一群持续发光发热、正向赞美、乐于帮助 别人的伙伴会来引导你，给你充电，易效能是给我们打开我们想去的方向的钥匙

如何运用易效能：

(道）

给你指明方向，让你不焦虑。人生如果没有方向，会发生偏移、事倍功半、还有可能南辕北辙。

烂开始，好开展，一次只养成一个习惯

每天为我们的目标心甘情愿的做一件小事

高能要事，要事第一

事情永远做不完：利用二八法则，把重要的事在高精力的时候去完成，并做到极致

能量低时：调整自己，给自己减负，只关注当下最重要，最微小的那部分

思维死胡同：凡事都有三种以上解决方案，困难是宏利，是机会

(术)

知道很多道理却过不好这一生，为什么：没有方法，和做事的方式不对

反思：包括回顾、分析和更新

执行层面三问法：要不要做，要达到什么样的目标，下一步行动是什么

计划就是梦想、项目、关注

梦想就是我们最终要到达到的那个地方，从八大关注找到三圈交集快乐有意义的事

行动就是记录、排程、执行：慢慢来，不要贪多，从八大关注里面一样选一个，然后落实到执行层面

举例：清空收件箱，就是对收集来的事件进行一个处理，可以每天晚上去做一个排程

工具(器）：

日历、calendar5(对未来两周固定时间的事件进行一个安排）

ominifocus:对弹性事件的收集和排程

(用)

日历收集：一件事情一定要发生的，按收集原则：一切快速、手边可靠八字原则快速记录。

然后每周固定时间如周末，在对近期、近一个月人事件进行梳理，看看有没有没被记录的，把漏网之鱼补上去

of:事情很多，怎么做到极致，可以利用of，它是实现高能要事的最好方式。

根据情境 、空间去做，早上起来可以对清单进行大量收集、排程，然后根据不同情境去完成

of使用心得：每天要处理的事情不要超过7件，这些事情应该是重要不紧急的。确定好后，把它们放到相应的情境中去，如：在家、办公室等

不要用时间流来限制清单，因为设置太多时间容易使人焦虑。

印象笔记：晨间日记+清单

固定清单事件如早起清单等能缓解不知道干什么的焦虑心情，凡事如果形成程序和系统，可以降低自我损耗，一切按部就班，然后在使用中不断完善，最后就会形成自动化，这样时间和效能都会得到大大的提升

有效学习七步法：

明确目标、心甘情愿、持续的行动、爱上它、科学的反馈、群体学习

在学习过程不断更新自己

记住：不要贪多。从舒适区到学习区需要大量的刻意练习，一次只养成一个自己心甘情愿去做的小事。