7个睡前瑜伽体式，附赠缓解失眠的呼吸法
2022-08-07 本文已影响0人
瑜伽宋宋
最近有朋友说经常失眠，有没有好的办法，能够帮助快速入睡？
这里分享一个呼吸训练法，能缓解失眠：睡不着的时候，选择腹式呼吸，鼻子吸气到腹部，整个过程心里默数3个数（从1到3），呼气也用鼻子，整个过程默数9个数字，数数的快慢要保持一致。通常练习5~10组之后就会有睡意哦~
接下来分享一组适合睡前练习的舒缓瑜伽，在床上刷着手机就能练。
坐角式
双腿充分伸展，枕头放在身体下方
额头下垫抱枕，肩膀放松
保持15个呼吸
侧腰拉伸
简易盘坐，吸气右手臂举过头顶
呼气向左做侧弯
让右侧臀部放松向下
保持15个呼吸之后，换另一侧
仰卧扭转
吸气抬脚向上，屈膝屈髋
呼气向右扭转，双膝保持并拢、靠近胸腔
让左肩后侧慢慢向下贴向床铺
保持20个呼吸，吸气收回
呼气倒向另一侧
快乐婴儿式
肩膀放松下沉，脖子后侧放松
臀部不要抬起太多，落在床铺上
身体可以左右摇摆，像一个婴儿在玩耍
保持或动态摇摆20秒
倒箭式
臀部贴墙，脚掌回勾，腿后侧放松
手臂可以向外打开，或者向上举过头顶
保持30秒到1分钟
睡天鹅式
注意骨盆的正位
放松身体，单侧保持15秒钟
仰卧束角式
经期也可以放心练习的体式
能够帮助身体清除多余的垃圾
保持1~2分钟
最后祝大家每天都睡个好觉！
