17期二班+小丽+第三周第三次作业

【第三周作业3】

【主题】：让新习惯“搭便车”

【片段来源】：拆解片段来自《王霄老师的5堂幸福课》P.165~167

【R：阅读原文】

让新习惯“搭便车”

大脑还没有养成新的重复，所以需要提醒。做妈妈的都知道，孩子的一点一滴习惯都离不开反复提醒，比如我们在最开始教孩子刷牙的时候都免不了每天提醒，直到有一天这些行为成为一种习惯，但是我们是大人，谁来提醒我们呢？

我们现有的习惯都可以成为提醒工具，也就是说我们可以让新习惯和原有的习惯捆绑在一起，让原有的习惯带动新习惯，而不是完全依靠我们的自律，这样成功的概率会比较高。

【案例1】

新习惯1：每天感恩和致谢家人。

现有的习惯：吃晚餐。

搭便车：当我每天吃晚餐的时候，我会说出今天的感恩。

反正每天都要吃晚饭，这件事儿忘不了，那么就多捆绑一个新的小习惯呗，我们可以在吃饭前感谢家人，感恩今天的任何美好，比如今天没有雾霾，今天看到了一个大月亮……

【案例2】

新习惯2：每天鼓励孩子的一个闪光点。

现有的习惯：睡前和孩子道晚安。

搭便车：当我给孩子道晚安的时候，我会说出孩子今天的一个进步。

我们每天都会给孩子关灯道晚安，那么可以利用这个时间告诉孩子他今天的一个进步，比如他解决了一个数学难题，和新来的小朋友交朋友。这件事情我已经做了快两年，700多天，无论这一天过得多么糟糕，我们总是能看到人生的亮点。

【案例3】

新习惯3：每天做一个俯卧撑。

现有习惯：上厕所。

搭便车：当我上完厕所，我会做一个俯卧撑。

这个例子是来自斯坦福教授BJ Foggs在TED上的演讲，他每次上完厕所就会做一个俯卧撑，他开玩笑说，每天做俯卧撑的多少取决于今天喝水的多少。

【作业】

️第三周的学习目标：理解并掌握RIA流程。

具体要求包括：

①独立完成三份完整的RIA；

②what部分：用自己的话准确表述拆段的内容，有准确度的要求了哦！

③why部分：有自己见解，不做书中内容的“搬运工”。

④how部分：有实操性、能够落地。

⑤A部分：A1对过往经历有具体的描述，A2部分有具体的践行时间、行动建议。

请根据上面的【R】写出你的: 

【I：用自己的话重述原文】

 what：

我们在培养新习惯的时候，旧习惯在不停地和我们对抗，我们如何通过不断地重复新习惯让它变得自动化呢？我们可以通过让新习惯“搭便车”的方法，让新习惯和原有的习惯绑定在一起。

how：

一：新习惯：确定要养成的新习惯；

二：现有习惯：选择我们已经拥有的一个旧习惯；

三：搭便车：绑定新习惯和现有的习惯。

why：

通过新旧习惯绑定的方式，让我们不用完全依靠我们的自律，让我们现有的习惯成为新习惯的提醒神器，这样就会提高我们新习惯成功的概率。

where：

适用于任何新习惯的养成。

【A1：描述自己的相关经验】

 【A1】

一直以来，都想着让感恩融入自己的血液中，想坚持每天写感恩日记，但是写写停停，很难变成自己的习惯，有时候事情一多就忘记了，再重新开始就很难。

 反思：

当看到让新习惯“搭便车”的时候，我眼前一亮的感觉。原来写感恩日记，没有固定的时间，想起来就写，很容易忘记，因为它目前还是我生活的必需品，很难养成习惯。

【A2：我的应用（目标与行动）】

【A2】

运用让新习惯“搭便车”的方法，绑定原有的习惯和写感恩日记的习惯，养成每天坚持写感恩日记的习惯。

具体行动：

从明天早上开始，坚持每天写感恩日记；

一：确定我要养成的新习惯：写感恩日记；每天至少写十条感恩日记，让我一天的生活正能量满满；

二：目前已经养成的一个习惯：早起；早起已经成为我生活的一部分；

三：绑定写感恩日记和早起；早上起床的第一件事情，就是打开电脑，写下前一天让自己感恩的十件事情；让写感恩日记的习惯和早起的习惯绑定在一起，让早起成为提醒我写感恩日记的神器，直至写感恩日记成为我生活的一部分。