疫情过后的身心调整

新冠病毒疫情已经持续了几个月，现在情况越来越好转 。憋在家的这段时间里 是否感觉头上都要长蘑菇了呢 ！在疫情过后的这段时间内 我们应如何进行身心各方面的具体调整呢哪呢？

一  身体方面的调整

1 保证充足的睡眠，不熬夜，每天尽量保证11点前睡。包括午休以及累了就休息，倾听身体的感受

2  科学合理的营养，如多吃一些百合，生梨，银耳，山药等补肺的食物

3  做一些在家的运动，拉伸，做操，瑜伽等

4  和家人一起做饭，做点心，让自己身体愉悦，增进和家人的情感

5 打扫房间，断舍离，环境整洁

二  心理方面调整

1  做自我心理建设，允许给自己放一个长假，彻底放松平时积累的身心压力

2 节制看疫情信息，避免共情伤害具体减压步骤

具体做法如下

第一步，当感觉有焦虑担忧情绪时，立即停止看信息

第二步，放下手头所有工作和事物，做一个非常缓慢的深呼吸

第三步，握拳松拳的放松训练

第四步  只看权威官宣信息，并集中时间段一次性看完

第五步，避免过度与亲朋好友谈论疫情信息，适度交流，理性对待

3 深度沟通，寻找社会支持系统，如头马

4 .调整认知 写作与自我内在积极对话

①做一些热身运动； ②在一张纸上写下自己的烦恼和焦虑，然后把这张纸撕掉； ③尝试着每天给自己安排一个“用来焦虑的时间”，比如定晚上20:00-20:30，这个时间什么都不干，就是用来焦虑各种各样的烦恼的。当离开这个时间时，也要及时进行状态的切换；

④找一个安全、私密的环境，对着枕头将自己的心事和情绪大吼出来。

5 听高能量的音乐，如古典以及高频音乐，冥想深呼吸

三  疫情过后可能出现的一些心理问题

疫情过后某些心理问题在短时间内可能会有所增多和突显，有可能成为社会心理服务工作一段时间内常见的心理问题，有必要引起足够的重视。

这些心理问题主要有社交焦虑障碍（社交恐惧症）、创伤后应激障碍（包括复杂性创伤后应激障碍）等。

社交焦虑障碍（社交恐惧症）与疫期回避人际近距离交往、回避人多的公共场所以致疫后对人际交往、公共场所仍有过敏性焦虑和恐惧相关，一些现场救治过病人的医护人员和目睹过危重病人的人员，因留下阴影则有可能出现创伤后应激障碍，而那些患病亲人（尤其是中青年病人）因病去世的家属人员，则有可能因长期哀伤、悲痛而出现延迟性哀痛障碍。

具体的应对方法是 接纳改变，因为改变必然发生，这是正常的。

疫情持续存在的压力会让我们在情绪、生理、思维和行为上都出现变化，而这些变化通常是“应激”的表现。应激(Stress)指的是当一个生命体所面对的事件（比如此次的疫情）打破了自己的平衡和承受能力，或超越了自己的应对能力时，所产生的一种应对这个事件的反应模式，也就是我们上篇文章中提到的那些变化。

那么我们为什么会应激呢？一个相对健康的生命体是需要在各方各面都维持平衡和稳定的。但是因为疫情压力的出现，与以前比，我们的生理和心理都变得不再平衡和稳定。而我们的身体与心理，得益于进化，获得了自动的重新回归平衡和稳定的能力。于是在这个时候，我们会开始产生各种不自觉的生理与心理上的变化，来帮助我们重新回归平衡与稳定。

最后 如果感到自己正处在某些情绪中，先允许它存在。毕竟，能够去照顾和处理自己的情绪，也是保护自己、爱护自己的表现。

在疫情中有着强烈而复杂的情绪，是我们正常的心理防御功能的表现，这些丰富的情绪是能够帮助我们保护自己、对抗病毒的表现。我们要做的是 带着这些情绪继续生活，承认和接纳它们的存在，明白它们对我们的帮助意义，更好地应对将来的生活和疫情

实际上，这也是一个帮助我们适应疫情压力、更好面对压力与生活的过程。所以，之前提到的变化都是我们在压力中会出现的正常的变化，是我们的身体在为压力做准备，以帮助我们更好应对压力的表现，而不是意味着我们是脆弱的、有错的。

祝愿大家都能身心健康，不断调整身心能量，遇见一个更好的自己