【容易生气、易不耐烦、易受外界干扰怎么调整自己】

容易生气、易不耐烦、易受外界干扰，都与认知和情绪有关，那么我们就要了解自己的认知是否正确，引发情绪的根源又是什么。

针对容易生气，希望你能静下心来做以下几件事情：

1、第一步：在一张纸上写下曾经让你容易生气的事情，比如，妈妈总是拿我和别人家的孩子做对比，我听了就生气。有多少写多少，标上序号。

2、第二步：从第一条开始，认真阅读，把让你生气的具体人物、关键词圈出来，一直到最后一条。

3、第三步：自我对话。

1）我和这个人是什么关系？

2）我觉得她/他这样说，这样做的初衷是什么？

3）我觉得她/他说的、做的是否实事求是、合情合理？

4）我是否有什么个人想法需要表达？

5）我想表达的内容具体是什么？

A  对对方的言行表达不满？

B  被对方误解而积极沟通？

6）我应该怎样用一种怎样的情绪状态去沟通？

A  怒气冲冲？

B  心平气和？

7）我怎样调整到这种状态？

其实，在进行第一步时，你已经进入调整自己情绪的状态了，关键字“静”。

第二步，是引导自己进入梳理认知的环节。

第三步，实操——自问自答，就是一个完整的梳理自己认知的过程。

最关键就在于先让自己静下来，静，就是调整情绪的最佳方式，接下来才能进入思考，然后梳理认知，最后找到答案！

步骤：静——思考——自我对话——梳理认知——找到答案

静下心来写

很多问题，都不是大问题，根本上就是认知的问题，认知出现偏差，就容易引发情绪波动，也就是你说的容易生气、易不耐烦、易受外界干扰！

下面这张图，是一位6岁小朋友写的毛笔字，先不论字写得好不好，技巧高不高，而要看她能否“静”下来，拿起笔，把字写完整。“静”字真谛，相信你会领悟！加油！

彦彦小朋友的毛笔字

最后，希望你能够通过这些具体的步骤，慢慢调整好自己，改善不足，越来越好！