Gottman 伴侣治疗初级学习随笔

1、要想让外部世界稳定一些，可以考虑言出必行。外部世界对自己的理解和信赖程度实际上是自己感受到的外部世界的基础。

2、吃饭规律、睡觉规律造成身体新陈代谢规律、造成身体激素规律。激素规律了行为就规律了，然后生活也会规律，再然后对生活的掌控感就回来了。

3、两人在一起需要有坚实的友谊基础，有几个因素可以判断婚姻是否持久

3.1 是否记得第一次见到对方的场景，是否对对方的穿着打扮有记忆，感情怎样一步步增进都记得。回顾的时候是否双方彼此喜悦，有说不完的话。

3.2彼此是否有爱慕与喜爱，当看到另一半走进屋里时，会不会开心喜悦。究竟喜不喜欢对方？

3.3两人能否开心的玩耍，穷开心

3.4对生活中伴侣说的话，行为是否️积极反映。无论对方说任何鸡毛蒜皮的小事，可否有及时反馈。

3.5在面对冲突的时候的处理能力：是否有批评、轻视、防备、冷战这末日四骑士。冲突时，很容易造成情绪淹没（心跳每分钟100以上，呼吸不畅造成血氧含量95%以下），此时能否自我安抚，能否安抚对方。能否有修复关系缓和冲突的语言和行为出现，且被对方接受。

3.6对彼此世界是否足够了解。对方的朋友、家庭、过往、心路历程，现在未来的梦想愿望是否知晓。是否知道足够多关于对方的信息。

3.7是否有一致的存在的意义。两人能否共同创造彼此的意义与价值和共同的梦想。是否肯为维系关系花时间、精力。

4、两人分开最主要原因是冲突沟通管理失败或者对对方回应的失败。

4.1冲突管理失败很大程度上是因为每个个体都有过往创伤、不同的依恋风格、造成情绪启动的开关不同。然而在情绪中（悲伤、愤怒、吃惊/好奇、厌恶、喜悦、恐惧中的悲伤、恐惧、愤怒三项）会造成心跳高、血氧底，神经超负荷传载、肾️上腺素和皮质醇飙升。此时由于神经大脑皮层没有容量处理信息，所以根本听不到对方的表达内容。

所以应该尽快让自己脱离情绪——离开刺激元，深呼吸——补充血氧降低心率，活动身体四肢腰部颈部大腿的经络——降低神经传输负荷（神经靠电位传导信息，所以平时洗头要吹干，手机睡觉时离头远一点）。

然后采取缓和的语言、比如说：慢一点，等一下，或者转换话题，或者幽默。让双方情绪不要激动起来。

只有听清楚弄明白对方的观点、立场和原因才能试着协调做错有创意的解决方法。

但是两人在一起就是会有永久性无法解决的僵局，这与双方核心价值观，信念，教育，文化有关。对于这些僵局双方都可以采取妥协、接受对方影响的态度。但是不可能全部解决。那我们要做的就是：挑选一个伴侣、然后和他出现的无法解决的问题是你能忍受的。

再比如说，学会使用描述自己的感受的语句：能这样做（描述对方行为）让我感到（描述自己情绪），我想要你…（描述希望对方作出的行为）。

对于与对方链接失败的原因，多数因为彼此友谊不够牢固，从一开始对对方没有建立足够多的积极正面的印象和没有很多愉悦经历的积累。双方共同产生喜悦情绪的记忆和对对方世界有足够多的了解，才能准确及时的捕捉对方的输出，然后才会有积极的回馈。

总之，一段关系从一开始的积极积累真的很重要，彼此对对方的喜爱，共同的正面积极的经历才是对抗冲突分歧和外部压力的缓冲。

最后，和EFT最有感触的同一句话。

两个人在一起是否真正的努力过。

对抗自己的恐惧、愤怒、悲伤，是否真正的努力过。