微信运动只要每天达到这个数，这3大慢性病永远不会找你

不知道从什么时候开始，微信里风靡起来比赛运动步数……，给好友点赞、拼命走路，超越好友……

“世界上最好的运动”——走路。很简单，也不必花钱...

走路的好处，想必大家都知道，对骨骼、肌肉和关节等都是有很大的益处的。

是不是走的越多，身体就越好呢？

不然，走路太多，也会对身体造成负荷

我的微信好友中，有位朋友天天霸榜，不排到第一名就不舒服，总要比第二名多一点，每天走路步数基本保持在2万上下。

前段时间去医院检查，膝关节出了问题！

还有个朋友，平常上班的时候基本不怎么走路，一到周末放了假，就疯狂走路几万步。用他的话说，就是要把工作期间没走的路补回来。

前些时候，看到他发的朋友圈，患了腰肌劳损。才20多岁的小伙子……

听父母谈起一个女的，她听朋友说走路可以“磨平”骨刺，坚持每天要走4万步，坚持了一段时间后膝盖已然红肿，路都走不了了，最后到医院就诊还是坐着轮椅去的。

有益健康的走路方式是什么呢？

去哪里走路？

公园、体育场等，干净又安静的地方。有草地、橡胶地就更好了

学校操场就是个很不错的地方

走路穿什么鞋？

两个字：舒服

走多少步？

6000步。当然，要根据自己的身体素质，适当增加或减少

最好一下走完，走够30-40分钟。

老年人推荐每分钟一百步。青年、中年可以走的频率更快一些。

走路前后？

走路前热身，走路后要拉伸，中间我们随心所欲走路！

别让身体感觉太疲惫。以最舒服的姿势走路即可。

循序渐进，不要刚开始就猛走……

哪三大慢性病？

一. 高血压

高血压患者在走路时，要注意：

1. 挺胸抬头，速度不要快。

2. 循序渐进。刚开始不要走快，行走的强度以达到汗液似出非出为标准。

3.出汗维持在微汗

二. 高血脂

要注意:

1. 持之以恒

2. 及时补充水分

三. 糖尿病

走路有减肥的益处。

走路能燃烧体内葡萄糖。

走路能预防糖尿病足。

走路能增强体质。

要注意：

１.挺胸抬头，身体全部动起来

2. 持之以恒

3. 走路时间最好固定下来。15点到21点之间为最佳

4. 有节奏的走路。

5. 根据自己身体情况，适当增加或减少运动步数

人们走路经常会犯的错误：

1.饭后走路

正确走路时间：餐后半小时

2.走路急

宜缓不宜急

3.不吃饭、不喝水走路

4.步数越多越好

应适可而止，根据自己身体素质而定。

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原创：小秋

责任编辑：三一养生

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