李克富 || 最低睡眠需要（MSR）的算法

每天少睡几个小时并不可怕，可怕的是总觉得自己不该少睡那几个小时；失眠不可怕，可怕的是对失眠的恐惧——医学视野下的失眠症患者其实在心理咨询师眼中更像是患了恐惧性神经症！

当我不想睡的时候竟然睡着了！

由于我在9日早晨的涂鸦中只是提到了“最低睡眠需要”(MSR)但没有交待具体的计算方法，似乎吊起了很多朋友的胃口就特别想知道。我曾说过，不是我保守不想告诉大家，只是因为这样的方法既不严谨也不科学，深怕说出来把某些人误导了。

昨天我微信曾经受益于此法的周先生，建议他从个人体验的角度分享一下经验和体会。他很快就按要求以文字的形式给了回复，我略作修改后黏贴如下，仅供感兴趣者参考。

必须声明的是，正如周先生所说，“将这种方法推荐给其他失眠者后，多数人根本就不起作用”，而我本人在使用此法的过程中也并非都能见效。与其说周先生是我咨询生涯中的成功者，倒不如说他是其位幸运儿更为恰当一些。

夜晚正是跟睡神斗争的时间

我患有失眠多年，看过很多医生，也尝试过各种治疗方法，药物更没少吃。2012年春节前找到李医生，就是那次咨询让我知道了MSR并学会了计算方法。一切正如李医生所言，当我确定自己每天只需要睡眠5个半小时——“超过这个量就是浪费”时，失眠的问题真的不只是改善而是彻底治愈了。

记得咨询的当天晚上，我像往常一样9点就上了床，依然是翻来覆去睡不着。第二天早晨5点醒来，妻子说我昨晚是11点才睡着的。

按照咨询时李医生所教导的，第二天晚上我熬到11点才上床，妻子告诉我是半小时后睡着的，第三天早晨5点准时被叫醒并强行下床不能再睡。

第四天如法炮制，我坚持11点半上床，还是第五天的早晨5点准时被叫醒。这次不用妻子说我便知道是几点睡着的——太困，一上床就睡了过去！

由此，我确定自己睡眠的最低需要（MSR）是5个半小时。

计算方法就是如此简单：在固定自己的醒来时间后，将自己的入睡时间依次顺延，直到上床即入眠——此时段的睡眠时间就是其个人最低需要。

我个人的体会是，成功且准确的计算有赖于两点：第一是家人（配偶）的帮助，否则入睡时间难以准确记录，尽管起床时间可以借助于闹钟；第二是一定要坚持到前一天的入睡时间才能上床，而且其他时间坚决不能睡觉，尤其是不能睡午觉。

后来我反思过，自己失眠的原因主要是听信了“每天必须睡足8个小时才能保证身体健康”的传言。通过咨询让我知道，敏感和易受暗示既是我个性的优点也是缺点。李医生说过，将我的失眠治愈的不是心理咨询师，也不是我对MSR的了解和坚信，而是我充分认识并有效利用了自己的优点和缺点。

对此我非常认可，因为李医生的这个说法能够很好的解释为什么当我将这种方法推荐给其他失眠者后，多数人根本就不起作用——他们并不知道在这个看似简单的方法后面还有很多只可意会不可言传的东西。

我十分推崇咨询时李医生跟我说过的那句话：每天少睡几个小时并不可怕，可怕的是总觉得自己不该少睡那几个小时；失眠不可怕，可怕的是对失眠的恐惧——医学视野下的失眠症患者其实在心理咨询师眼中更像是患了恐惧性神经症！

有时候“缺点”不用克服而完全可以利用。这话让我受益终生。

看！学学！

尽管我数次在涂鸦中提到“MSR计算法”也经常在门诊上使用，但我内心里清楚这是个伪概念。我相信，所谓MSR，不只是每个人不同，一个人在不同的年龄阶段也一定有着差异，千万不能按成规墨守。

向慷慨分享自己经验和体会的周先生致谢！