文章摘抄：良心不安

摘自《内疚清理练习》

良心不安的组成要素

在所有的人类身上，以及其他一些进化程度较高的物种身上，都能看到基本的情绪。除此之外的其他情绪，则可以解释为基本情绪的各种混合形式。

对于哪些情绪应该被视为基本的情绪，并没有定论。但所有心理学家都认同以下四种情绪属于基本情绪。

愤怒

恐惧（焦虑）

悲伤

快乐

这四种情绪，足以涵盖我们的大多数感受。比如说，悲伤和愤怒混合就等于失望，焦虑和快乐混合等于兴奋。

良心不安的感觉通常包含以上情绪，其中愤怒经常会被压抑。

愤怒：你会责备或怪罪自己。

恐惧：你会害怕别人或自己的愤怒或评断。或者，你可能会担心事情以某种方式变得对你不利。

悲伤：你会希望自己或其他人有不同的行为表现，或是情况可以有所不同。

快乐：你会因为某件事不是发生在你身上而心怀感激，或是感到庆幸。

以下是两个关于良心不安的例子，各自包含了三到四种基本的情绪。

有一天，我觉得压力爆表。当时我在开车，没看到前方有辆车，因此发生追尾。我感到很内疚，因为对交通状况不够警觉而怪罪自己，也害怕男朋友和前方车辆的车主生气。修车必须花钱，我也得承认自己根本就不是自以为的完美司机。我感到很抱歉。然而，我其实有些庆幸，因为我的车只有一道小刮痕，不像前方的车辆被撞出了一个大凹洞。

——珍，25岁

我整天都在打游戏，即使早已承诺自己要收拾房间。由于没完成该做的事，那天晚上我很内疚，也对自己生气，还害怕大家会批评我，因为我的公寓既乱又脏。我觉得心情很不好——显然我没有达成这个自己所期待的要求：要表现得整洁又有规律。

——乌雅，38岁

悲伤很少会是造成问题的原因，它其实是一种健康的反应——除了你自己，也会让别人想帮你或照顾你。然而，压抑的愤怒会使你筋疲力尽。害怕自己及他人的愤怒或批评，则会导致自我压抑。