49.维斯奴式

右侧卧，屈右手肘，手掌托头部右侧，双腿伸直，脚趾回勾，足三点向远端发力。

屈左膝，左手十指，中指勾住左脚大拇趾。蹬直左腿向上，脚趾回勾，脚后跟蹬，膝盖窝伸展。左手拉着左腿找向着头顶心的方向。

下方的推伸直，腹部核心收紧，保持身体稳定。

保持五组呼吸之后，换另一侧练习。

这个体式可以拉伸大腿内侧，促进骨盆区域血液循环，缓解背部疼痛。

注意侧卧时，背部臀部腿部在一条直线上。

在每一天的体式练习中更好的觉知身体的变化，遇见更好的自己。