青少年情绪引导课程（五）

这一次的课程是关于生气／愤怒。

虽然不愿意承认，但我确实会跟孩子生气。我说了很多遍，可她却是左耳进右耳出。

而孩子，也会生气。为了各种在我眼里不值得一提的小事。

这一次的课程，主要是学会认可孩子面对的那些不值一提的小事，对他们来说，其实也是大事。学会承认这些挑战带给他们的困惑，并以某些彼此可以接受的方式发泄出来，比如说，跑步，大喊，回避等等。身体的活动对于情绪的发泄有着正面的积极的帮助。

老师用了一个信封的方式来做这个讲义。允许的发泄方式和不允许的发泄方式可以根据家庭的实际情况来填写。

以下是课件：

情绪引导和生气

概述

热身：“紧张放松”，肌肉逐渐放松

• 回顾一周的家庭实践和反思

• 了解你的生气

• 了解青少年生气的原因

• 管理青春期的愤怒

• 角色扮演

• 冲突管理（适用于第 5 组或第 6 组）。

• 故障排除

家庭训练

• 讨论孩子生气时用来“深呼吸”的方法

• 继续练习情绪引导

• 注意并写下您对孩子生气时的情况以及您用来处理它的策略

• 尝试有助于处理生气的策略

处理强烈的情绪

有时，我们都会经历强烈的情绪，例如愤怒、沮丧、焦虑或压力。 这些感觉可能难以处理，并可能导致我们采取行动使情况变得更糟。 大脑经常处于超负荷状态，我们需要一些直接的方法来快速冷静下来，以便我们能够更清晰地思考并以可接受的方式做出反应。

您可以使用以下全部或部分建议：

• 停下来环顾四周

• 数到 10

• 对自己说：“放轻松，放下压力”

• 深呼吸，然后慢慢呼气

数到 4 时用鼻子再次深呼吸，数到 2 时屏住呼吸，然后通过嘴慢慢呼气。 继续这样呼吸。

有时您需要休息一下并与情况保持一定的距离。

休息一下

• 说“停下！” 对自己

• 手握手镯、项链或钥匙，以保持此时此地的注意力。 感觉如何？

它看起来怎么样？

• 专注于您的感官：您可以看到的颜色、您可以听到的声音、味觉或嗅觉、触觉、脚踩在地板上的感觉

• 慢慢呼吸

• 把手放在冷水中

• 外出或其他可以独处5 秒的地方（厕所可以用！）

把愤怒发泄出来！

• 体育活动：慢跑或散步，散步

健身中心或踢球

• 转动毛巾

• 哭泣

• 把自己锁在房间、车里或到足球场中央大声尖叫

• 聆听您喜爱的音乐

冷静下来

• 缓慢吸气和呼气 10 次

• 淋浴或泡澡

• 在卧室享受安静的时光

• 与善于倾听的人交谈

青少年愤怒的常见原因

愤怒的情绪不同于愤怒的行为。愤怒情绪的背后可能是 许多其他情绪。

青少年生气的一些原因是：

• 对划界的挫败感

• 被轻视或比实际年龄年轻的感觉

• 渴望独立

• 同学问题：对欺凌、嫉妒、被忽视、悲伤和受伤的恐惧或焦虑

• 兄弟姐妹问题：正义和权利、共用房间、衣服、运动器材或游戏机的问题

• 与他人比较感到沮丧和焦虑

• 感到受到父母或其他人的批评

• 感到不自在或尴尬

• 疲劳和学校压力

• 焦虑和担忧

• 悲伤

• 失望

回应少年的愤怒

愤怒表明某些事情对我们很重要。对于年轻人来说，这往往是关于争取独立和拥有自己的声音的斗争。青少年有时会以有害或笨拙的方式这样做。

一些有用的关键点可能是：

• 不要淡化青少年的愤怒：尊重他们的所有感受

• 确保区分攻击性行为和愤怒。

“我知道你生气了，但打小妹妹是不行的”

• 情感上的接受很重要。识别愤怒背后的感觉；这可能是失望、悲伤、嫉妒、悲伤或恐惧。这些感觉适合情绪引导

• 不要生气。意识到愤怒正在蔓延，并尽量保持冷静

• 青少年需要界限，但随着青少年长大并做出自己的选择，这些界限就会消失。

• 讨论对攻击性行为的不同反应：

家里的规则可能包括：不要打人、不要发表伤害性评论或丑陋的昵称

合乎逻辑的后果：特权的丧失，但仅限于短期（长期软禁不起作用）

有些限制可以协商，有些则不能

• 有时，在愤怒爆发后，当青少年平静下来时，您可以在情感上得到引导。即使您很生气，情感咨询也可以帮助您谈论它

• 如果您的反应是过度愤怒或不良行为，请务必道歉。它向您的孩子表明修复关系很重要

使用讲义“处理强烈的情绪”和“当你生气时要做的事情”来帮助你和你的孩子处理愤怒

• 当你生气、心情不好、青少年太沮丧或有他们的安全受到威胁的情况时，不要试图在情绪上保持警觉。

• 解决问题并不总是需要，无论如何都应该是最后一步

处理冲突

冲突是人际关系的一部分。如果发生冲突，并不意味着关系有问题。有些冲突永远不会完全解决，比如做家务和使用电脑，但在妥协的帮助下，人们往往会找到出路。

我们对冲突的感受会影响我们的反应。当您的孩子吵架，或者您与他们发生冲突时，您的本能反应是什么？想想你想要什么？

您的孩子将了解冲突以及您教给他们的内容。以下几点可以提供帮助：

• 如果您的孩子争论的程度很低，请记住他们正在学习

对其他关系有帮助的技能。让他们坚持

• 如果兄弟姐妹的争吵处于中等水平（高声音和强烈的情绪）检查它是否顺利。你可以描述你所看到和听到的：“听起来你们两个很生气，你发现了吗？”

反思两种情况

• 如果冲突很严重，帮助孩子处理强烈的情绪，并在每个人都平静下来后帮助解决冲突（见下页）

• 如果围绕同一主题经常出现冲突，请尝试

在大家都比较冷静的情况下谈话题，找到解决办法

解决冲突的可能步骤包括：

1. 为了处理强烈的情绪，建议使用“生气时要做的事情”讲义中的策略，例如休息一下。当一个人平静时，最好解决冲突。

2. 一起或分开，询问双方对这个问题的看法：兄弟姐妹必须在电脑上分享，尊重别人的东西，非法使用兄弟姐妹的衣服。

3. 支持和帮助每个人提出他们能做的和不能妥协的事情。

帮助列出他们愿意谈判的话题。请年轻人记住，他们愿意付出的越多，对方也愿意谈判的机会就越大。

5. 向每个人展示清单，帮助他们倾听彼此的不同观点。

6. 一起或单独讨论如何做出妥协：同意使用电脑，或者（如果父母和孩子之间发生冲突）您的房间应该在特殊的时间/日期打扫并且应该关上门。

在冲突后进行情感指导是一个不错的做法。

第五次小组会议的作业

与你的孩子一起列出他们和他们的朋友正在做的事情来克服他们的愤怒并“把它发泄出来”。 你也可以告诉他们你正在学习父母可以使用的策略。 如果他们看起来很感兴趣，那么你可以向他们展示“当你生气时要做的事情”列表——但不要强迫他们这样做。

您可以先说“我为此做的最后一次家庭活动

该课程旨在了解您和您的朋友正在做什么来克服愤怒的情绪。 我们还谈到了不同的方法可以帮助我们的父母处理愤怒的情绪。