15节女性健康必修课之孕期营养宝典
『芳芳老师』
我知道群里有很多准备备孕、正在备孕，以及正处于孕期的女性朋友，那么这趟课，你们真应该好好学习一下！
如果你在20年前，不懂孕期营养没有关系，你每天粗茶淡饭，一日三餐吃饱，就可以孕育出健康的宝宝，孕妇的体质也没有受太大的影响！
我们这一代人跟我们父母那一代人的体质相比，很可能还不如她们，有些人已经很明显的有了体会！
现如今，城市化的发展、水源空气的污染、土壤养分的流失、毒素的无处不在、药物的滥用、压力的影响、有机农作物的匮乏、饮食的不均衡等等……
所有的种种，让我们的健康压力越来越大，看似饮食丰富、小资生活的现代人，实则大多数都存在营养严重匮乏的问题！
像我们现在所熟知的过敏、湿疹、鼻炎、糖尿病、高血压、卵巢囊肿、子宫肌瘤、不孕不育等等问题……，在我们父母那一辈，是极少出现的，即便她们粗茶淡饭，也很少会出现这些问题！
所以，你还认为，在当下的环境压力下，营养的支持、体质的改善，还可有可无吗？
接下来我们进入今天的主题，关于孕期的营养规划与建议！
当父亲的精子与母亲的卵子在输卵管结合成受精卵以后，新的生命在这一刻，就宣告诞生了！
受精卵具有强大的生命力，从输卵管往子宫方向移动的过程中，会一边移动，一边进行细胞的分裂，经过不断地分裂，会增值出许多胚泡，当胚泡置入到子宫内膜上面，就完成了胚胎的着床！
子宫——顾名思义，就是孩子的宫殿，胎儿将在子宫里完成最初的10个月的生命旅程！
在胎儿着床的这个环节中，维生素A、维生素E，是胚胎着床必不可少的营养物质，如果缺乏，就会容易导致流产！所以在孕期，如果发现有出血现象，大剂量的补充维生素E，可以避免这个情况的发展！
胎儿最先发育的是背部的脊柱和神经，在孕4周时，胚胎开始极速地进行细胞的分裂和分化，开始长神经管，然后逐渐分化出脑、脊柱、脏器、四肢等等……
所以，在孕前至少三个月开始，就必须补充叶酸，因为叶酸参与细胞的分裂和分化，如果缺乏叶酸，就会容易导致神经管畸形。
打个比方，比如我们的手指在胎儿时期的时候并不是五指分开的，而是相连在一起，DNA必须下达指令，让某些细胞完成自杀的动作，如果自杀的指令错了，多杀了一组，那么孩子出生后就不是五根手指，而是六根了！
整个过程，都必须有叶酸的参与，才能够顺利准确的完成！
在怀孕初期，维生素B6，叶酸、维生素E、维生素A的需要量是比较大的！
缺乏维生素B6，前期的孕吐反应会比较明显，容易出现恶心、呕吐、失眠、贫血、口臭等等情况……
针对这类问题，加大维生素B6的摄入，会有明显的改善，已经有很多人亲自体验过，剂量的把握因人而异，从10毫克到50毫克甚至100毫克不等……
维生素E在整个孕期，都是不可忽视的营养元素，在早期，可以有效预防流产，因为维生素E可以降低刚形成的胚胎对氧气的需求！
维生素E不足，会使氧气的需求量增加，而造成缺氧，损害儿童智力。维生素E可以促进组织中氧气的供应，若胎儿在怀孕任何时期缺氧，即便只有一分钟，也足以对脑部造成无法弥补的伤害！
同时不饱和脂肪酸也是胎儿健康发育，所不可或缺的营养物质。优质的不饱和脂肪酸，比如亚麻籽油、橄榄油，这些油脂很容易被身体消化吸收进入血液，从而构建机体的细胞膜！
如果细胞膜发育不完整，出生后，孩子就容易出现过敏、湿疹、等问题。
因为细胞膜不健康，肠道的粘膜屏障功能肯定不健全，一出生就已经蛋白质过敏了，只能喝深度水解奶粉！
缺乏优质脂肪和维生素E，会导致贫血和新生儿黄疸！
优质脂肪构建细胞膜，维生素E的作用是保护细胞膜不被氧化，如果缺乏维生素E的保护，细胞膜就容易遭到氧气的破坏，使红细胞容易破裂，造成贫血和新生儿黄疸！
维生素E还可以强化细胞的寿命，同时我们的骨髓也必须有维生素E的参与，才能制造出红细胞，缺乏叶酸也会造成骨髓制造红细胞数量下降，造成贫血。
在孕期，如果缺乏维生素A，会让胎儿的粘膜组织发育不完整，比如呼吸道粘膜、消化道粘膜，生殖道粘膜……，维生素A可以强化第一道免疫防线！
所以，孩子很小的时候，就开始出现鼻炎、咽炎，肠道功能也很薄弱，肠道通透性增加，大分子物质很容易穿越肠壁进入血液，引起过敏！
到了孕16周时，胎儿的关节、骨骼进一步开始发育和强壮，所以从孕中期开始，要重视矿物质的摄取，包括钙镁锌这些…
怀孕的最后三个月，机体对钙质的需求量最大，缺钙会导致胎儿骨骼牙齿发育不良、孕妇容易紧张、头痛、抽筋、失眠、蛀牙等等……都跟缺乏钙镁有很大关系。
钙镁锌等矿物质，除了参与骨骼、牙齿的构建，也参与内脏器官的生长，因此矿物质在整个孕期也是万万不能缺乏的！
整个孕期也需要补充铁元素，因为缺铁性贫血，会直接导致血容量的下降！全身总血量不足的情况下，会造成胎儿营养不良，血液的作用是输送养分，没有足够的血液输送，就没有足够的营养供应给胎儿！
在孕后期，胎儿大脑的发育会达到顶峰状态，若营养摄入不足，孩子脑细胞的数量就会相对较低，我们都知道大脑细胞一单受损是不可逆的，因此在母体内，就必须强化营养，制造出足够多的脑细胞，脑细胞的数量直接决定了孩子的智商。
DHA、蛋白质、卵磷脂、优质脂肪、维生素E，都是大脑发育不可或缺的营养素！尤其在孕后期，一定要足量的补充！
卵磷脂，是一种脂类营养素，可以促进视网膜的发育，让宝宝的眼珠更有灵气！可以促进大脑的发育，构建细胞膜的完整！
最后跟大家说一下最关键的营养物质，就是蛋白质，我知道很多人心里也清楚，知道蛋白质的重要性，但是因为要冲泡，很多人经常有一餐没一餐的在吃！
身体的结构，包括大脑、神经、血管、皮肤、骨骼……都是由蛋白质所构成，人体分泌的激素、酶的制造、抗体的制造、细胞的活动、通信等等，都必须要有蛋白质的参与才能够完成。
我们生殖系统的建设，包括卵巢、卵巢中的卵泡、统统都需要蛋白质为主要原材料！
蛋白质是整个孕期，最最关键的营养素之一，没有它，一切都免谈！尤其是在孕中期，孕后期，对蛋白质的需求量会大大增加！
整个孕期，为了确保母体和孩子的健康，每天必须摄入75—90克的优质蛋白质！
优质的蛋白质食物来源有：豆类、鸡蛋、酵母粉、小麦胚芽粉、全脂牛奶、鱼肉，还有优质的蛋白质粉！
所以说，孕期的营养，绝对不是我们日常说得那样，一日三餐吃饱，多吃点水果就行了，远远没这么简单！
怀孕和哺乳期是我们女性一生当中，对营养需求最殷切的时期，必须要有充足、完整、均衡的营养摄入，才能维持孕妇和胎儿的健康，孕育出健康、聪明、漂亮的宝宝！
在这个重要的时期，如果因为营养缺乏而导致的问题，将会影响母亲和孩子一生的健康，错过这个阶段，孩子就已经注定输在了起跑线上！未来再想要努力逆转，就不是件轻松的事情了！
现在很多的准妈妈本身自己的体质就不好，各种亚健康问题，营养水平低，如果不重视备孕和孕期营养支持，那真的可能是一场灾难的开始。
在孕期，胎儿会大量抢夺母体内的营养，来满足自身的最基础的健康发育，但是从进化的角度来说，胎儿对母体来说，属于外来物质！当母体自身的营养都无法满足的时候，就会牺牲胎儿，来保全母亲的健康！
即便成功怀孕，身体也会做出调整，把营养合理分配好，维持她们最低水平的营养支持，这样一来，母亲体内的营养被掠夺，没有及时补充，细胞死亡加快，组织加速老化，从孕期开始，你的营养水平不断的在下降，所以你会开始出现各种各样的身体问题，开始长痘、长斑、失眠、无力、皮肤松弛、等等问题……
孩子也是一样，由于从母体内得不到充足的营养支持，很多脏器的发育就会受到影响，构建脏器的材料不足，细胞数量不够，质量也不好，虽然形态上看似一样，但是功能却不是最佳的！
所以有些孩子出生后，容易哭闹、焦虑、体质差！不是他笨，也不是他爱闹，胆小，而是因为他先天脏器功能发育就比较薄弱，承受不了那么大的压力！
孩子先天胃容量小、心机功能弱、肠道发育不全、肝脏发育不全、神经系统发育不全……，所有的这些问题，都会在孩子将来的成长过程中，一一表现出来！
肠道发育不全，一出生就容易湿疹、过敏。
心脏功能弱，孩子容易紧张、担心、情绪失控！
视网膜或者眼球发育不好，孩子一出生就弱势，还没上学就近视了。
神经系统发育不全，孩子的学习能力差、注意力不集中、动作迟缓……
这些例子现在一点也不少见，很多人对于孕期营养的理解，还停留在补充点叶酸就可以的层面！
叶酸当然非常重要，但是如果你的期望，只是想要孩子四肢健全，不畸形，那么补充点叶酸，就可以解决问题了！
但是宝宝不畸形，不代表孩子就是健康的，离真正健康的水平，还差的很远呢！
如果你追求宝宝有一个最佳的营养状态，有一个好的体质，身体各个功能都很好，视力好、肠胃好、核心机能都很好，聪明，那么我们就需要做更多的支持！
有些人问，我孕期不补充营养可以吗？当然可以，就像地里的庄稼，不施肥不浇水也许也能生长，但是到了收获的季节，就不要怪自己的产量为什么那么低，自家的庄稼为什么质量不好！
道理一样，你有什么样的期望值，就做什么样的努力！
好了，今天的课程就到这里，讲完了孕期的营养规划，下堂课我们继续讲《产后修复和营养规划》。
下节课将告诉大家，在产后应该怎么样做好健康管理，让生孩子这件事，为我们的健康加分，让每一个妈妈在产后，依然可以越来越健康、年轻、有活力……
