Day 5

别再被焦虑支配了！

文/艾草青团

我周围有一个正在经历中年危机的男同事，每天上班都是一副苦大仇深的模样，好像生活对他有太多亏欠。偶尔听他和周围同事聊天，也是说自己在听喜马拉雅FM上面听了某某讲的快速成功学，每天沉浸在自己一事无成却的焦虑和快速致富的期待中。

焦虑似乎已经成为当下的流行病，年轻人，中年人焦虑，平民百姓焦虑，中产阶级也焦虑。无房无车焦虑无条件找女朋友，有房有车焦虑如何养孩子养老人避免中年危机。好像人生太苦，总有太多的不如意。

什么时候开始，人们的脸上已经越来越少得到快乐，越来越多被焦虑支配？

焦虑就像流感一样，在一个人身上出现之后，会传染给周围的人，带去一片恐慌。在信息快速习得的当下，似乎焦虑的习得也快速了起来。

你发现你买的那支股票不停下跌损失本金会焦虑；你发现初中学习成绩不如你的同学如今创业成了大老板生活如鱼得水自己却只是个辛苦的打工仔也会焦虑；你觉得自己水平不足将来可能会被社会淘汰更会焦虑。焦虑来自于你希望可以控制但却控制不了的事情。

焦虑是情绪中的一种，无法完全摆脱，却可以学着缓解。

有多少人晚上明明已经无事却始终不肯入睡，被焦虑折磨？要做到缓解焦虑，我们可以提高自己的能力，也可以降低期待。

焦虑的缘由多半来自自己的学业、职业规划、物质水平、身体状况或是家人（父母、孩子、伴侣）的生活。

首先为自己的焦虑归类。有很多人都感受过焦虑的情绪，却从来没有认真思考过自己因何而焦虑。静下心来，在纸上列几条自己焦虑的具体原因，能够帮助自己明白自己心中的焦虑点在哪里。

你是焦虑自己成绩不好被同学嘲笑？还是焦虑自己性格内向，不适合这份工作？还是焦虑自己专业水平有限，不被领导重视？或是焦虑自己父母年迈担心没有足够的资金为他们带来富足的生活？

一天想不明白，可以多花费几天的时间。所有焦虑的终点其实都是对于死亡的焦虑，只不过层次不同。当你罗列出来诸多原因之后，就可以针对具体的原因，寻找解决办法。解决问题的过程会帮助你缓解焦虑，你的每一次进步，都让你成功离焦虑更远。

如果你的焦虑来自学业，那么就去多做题、多看参考书，熟读课本，不懂的问题勤去办公室问老师。甚至可以帮助同学讲解题目，毕竟相比起被动的读书，讲解题目更能够让你铭记知识点。以此类推，每一种不同的焦虑，都有其相应的解决办法。

解决办法通常不是纸上谈兵，需要在实践中不断坚持。坚持也有坚持的方法，不断制定小目标，并给自己设立奖惩机制，会让自己更有动力前进。当你坚持努力，不断提高自己在某方面的水平时，你的实力逐渐达到自己的要求，而不能控制的事情也就越来越少地发生。焦虑自然而然就会逐渐消亡。

通过降低期待也是缓解焦虑的一种办法。就当自己是个庸人，愚钝不堪，学习上头脑比不过别人，工作上亦是技不如人。对自己没有那么高的期待，便不会有现实和理想的落差，自然也就不会有那么多的焦虑。

高考之前的我，模拟考试时抱着自己成为年级前三的期待，反而影响了发挥。模拟考试之后，慢慢开始给我自己灌输：其实你就是很笨，就是没有办法进入年级前三，别人可能不需要多努力就可以轻轻松松获得年纪前三的位置，但你比别人努力很多倍可能也达不到。不如就安安稳稳地待在第五的位置。

我承认自己就是比不过别人，对自己的期待降低之后，面对高考没有了那么多的焦虑，反而最后拿到了年级第一的成绩。

所以面对以前在学校学习不如你的同学，如今混得比你好的事实，与其去比较过去他不如你，不如接受他现在比你生活得更好的事实。接受之后，你会发现自己在同学聚会时，不再那么不自在。

有求皆苦,无欲则刚。

当一个人焦虑过度时，会比平时更容易患得患失、瞻前顾后，甚至会带来身体上的伤害。与其焦虑，不如与自己达成和解。

不必沉浸在过去的悔恨中，不必担忧未来的样子，一步一步踏踏实实走好今天。活在当下，享受生活给你的每一份礼物。人生已经够苦，为何还要让自己沉浸在焦虑之中？