感悟一百四十七《硬派健身》

读《硬派健身》，

一，臀桥与罗马尼亚硬拉

1.臀桥

要点，臀部单独发力，其他地方不要借力。

不必强求背部弯曲，下背部不要太紧张。

单腿臀桥可以进一步提拉曲线。

杠铃片放在小腹上，改变角度。

2.罗马尼亚硬拉

双脚分开，膝盖稍曲，髋关节向后折叠，双手握住杠铃，一手正握，一手反握，使之贴近小腹，反弓后背，拉至直立，再放下。

要点，杠铃不要距离身体太远。

髋关节折叠，膝关节几乎不变，练臀而不是腿。

重心都放在臀部上，不能太向前。

膝关节一直不要完全伸直，缓缓用力，防止受伤。