“如何提升幸福感”之一：全情投入的自我体验

一、自我实现

定义：是马斯洛需要层次理论中，最高层次的需求，是激励我们去寻找人类潜能的最完全的发展。那些对生命感到满意，能发挥潜能又具有创造力的人，之所以不易受到焦虑和恐惧的影响，是因为他们对自己和他人都能抱着喜欢和接纳态度。

自我实现的人具有的特质包括：

（1）对现实有着清晰的知觉

（2）对经验总是保持欣赏和开发

（3）自发性和返璞归真

（4）强烈的道德意识

（5）具有幽默感（非敌意的）

（6）有隐私的需求

（7）周期性的高峰体验

（8）民主的领导特质

（9）深度的人际关系

（10）自主性和独立性

（11）有创造性

（12）问题中心而非自我中心取向

（13）接受自己、他人和自然

二、高峰体验

定义：高峰体验是马斯洛在他的需要层次理论中创造的一个名词，是指人们在追求自我实现的过程中，基本需要获得满足后，达到自我实现时所感受到的短暂的、豁达的、极乐的体验，是一种趋于顶峰、超越时空、超越自我的满足与完美体验。在高峰体验时，人会产生一种存在认知，这与一般的认知不同，这种体验仿佛与宇宙融合了，是人自我肯定的时刻，是超越自我的、忘我的、无我的状态。

高峰体验主要特征：

（1）感觉更为整合，是一元化的，较少自我冲突与内部摩擦，较多的是自我观察与自我体验的协调。

（2）个体的最佳状态。感觉比平时更聪明、更自信、更积极主动，摆脱了恐惧和彷徨，较少苛求和预设，是自然的和充满创造力的。

（3）忘我和超越。更清楚地认识自身，同时亦在超越自身，达到一种在自我中心之上或之外的状态，从而相对地忘我。这种存在水平是最高层次的愉悦，是对宇宙本体和生命的感悟。

（4）感恩感与回报爱。高峰体验被偶然情境激发，出乎意料，当事人随之会产生庆幸和对宗教信仰、大自然、命运、历史及宇宙中的一切感恩。