腹部健身 | 我的马甲线私家秘籍

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健身四年的经验告诉我，马甲线一点都不难，只要三十天就可以连AB（Abs Crack）线都连带练粗来。

前提是只要攻克几大误区！

✔️接下来我们就聊聊练出马甲线的关键、巩固、以及如何打造低体脂。

都是秘籍版大实话🤭！是各种健身帖、甚至健身教练都不会告诉你的事！！

️练出马甲线的关键是体脂低

大多数女生都想要拥有马甲线。要么只练肌肉，不减肥肉；要么只减肥肉，不练肌肉。

但❗️性感的马甲线必须是既减肥肉又练肌肉！

降低体脂是一方面，增加腹部肌肉是另一方面。

只有体脂含量控制在20%（重点❗️）左右，即为“具备马甲线的雏形”。稍微练练，马甲线都会如约而至。

️马甲线可以是永久的！

️1）马甲线到底是什么？

腹肌主要分为四部分：腹直肌、腹横肌、腹内斜肌和腹外斜肌。

马甲线其实就是存在于腹肌和腹外斜肌之间一个明显的线条。这个线条和腹肌组合起来，被叫马甲线。

️2）想要性感马甲线，必须针对上腹和下腹分离训练？

我们的教练、很多健身教学app在训练腹部的时候，都有分别针对上腹部、下腹部不同的训练练习。并在训练中形成一种意识：“这个动作是训练下腹部的，这个动作是训练上腹部的”。

搞得很多初练者花式被虐，对其复杂的动作也是云里雾里。

但，其实这个答案并不对❗️

日常我们说的上腹和下腹其实就是上腹直肌和下腹直肌。事实上，它俩不是分开的肌肉群而就是腹直肌。腹直肌起止于胸部和骨盆，是长状的肌肉群。然鹅并没有一个运动能够单独刺激到上腹或者下腹。

甚至研究曾发现，很多腹部运动基本上对上腹和下腹的分离刺激甚微。

换句话说，对于初练者，在上腹和下腹的纠结上不必太认真，尤其是想练出马甲线，只要做好有氧减掉多余脂肪，然后认真做好基础卷腹sit-up足够了。

️如何高效减体脂不反弹？

相信我，低GI食物才是关键❗️

当我们摄取低GI食物（GI\u003C55）时，血糖值稳定，胰岛素（不要小看胰岛素，很多瘦不下来体制的罪魁祸首就是胰岛素）可以正常供给细胞利用，就不会囤积过多脂肪。久而久之就可以打造出低体脂身材（图八有低GI食物表）。

️如何巩固马甲线.

练出马甲线之后，只要巩固的好，马甲线其实很难“甩掉”，因为腹肌的记忆很牢固。

所以练出马甲线后，一定要巩固两个月！

即使哪段时间不健身、稍微练一下马甲线马上又会回来的，就是这么忠诚！