自我心灵按摩

最近两天，心态非常不稳，经常焦虑、烦躁，遇事不淡定。

1.症状描述。还是老毛病，当面前同时摆好几件着急的事情的时候，就很想逃避，很想撂挑子。比如，今天全天都在讨论部门内部制度，梳理出许多需要修改的地方甚至是重订的制度，要求两天后完成。再加上有一个报告、一个方案都迫在眉睫，散会后整个人都像炸了一样。

2.为什么会这样？一是因为时间紧迫带来的压力感让人不适，想到要在短时间内要输出这么多内容，并且质量方面又要达到自我要求，时间紧任务重；二是其中有几项工作不知如何下手，没思路没方法；三是工作对于我来说一直都是“身外之物”，没有发自内心喜欢过，所以只是在被动地“接招”，缺乏从思想意识上主动去解决问题的冲动，主动性不足；四是没有“被看见”，在黑暗中做了很多工作，没有人在意，没有人反馈，甚至没有人知道，缺乏存在感。

3.如何破局？其实，在我这里焦虑来的快，走的也快。“疯狂敲击键盘打字”的状态持续了大概半小时的时间，心情便平复了。很滑稽的是，半小时之后和半小时之前的工作量并没有丝毫变化，留给我的时间反而又减少了半小时，送走焦虑和烦躁之后，海阔天空。当然，周围的同事都下班离开留了一个无比安静的环境给我，有这方面的因素在。更主要的还是因为自己从焦虑的漩涡中走出来了，不再纠结于任务和压力本身。只要想明白，同一时间只能做做一件事，“饭要一口一口吃，任务要一件一件完成”这个简单的道理，然后一头扎进工作里，就没有空隙焦虑了。感觉到一个好的变化是，虽然还是会焦虑，但焦虑持续的时间变短了。

自律反思（节制）

表扬：

1.正餐未过度进食。

2.未依恋手机：中午午休前，听了十分钟音频，之后还想听的时候控制住了，从而保证了半小时的午休睡眠。

批评：

1.吃零食：下午六点，肚子饿，吃了一根肠、三个仙贝、三个饼干。

2.依恋手机——昨晚临睡前没忍住，刷手机浪费了三十分钟时间。

每当自己想要放纵欲望的时候，就默念“节制”。