停止使用手机，你做得到吗？！
现在很少人的生活会脱离数码产品，这些产品为人们的生活带来很大的便利，在工作、社交和娱乐等方面，几乎是不可或缺的了。不过，很多人在使用数码产品方面，已经到了沉迷的地步，甚至上瘾了。
有些人会整夜查看信息和社交网站上最新的内容。如果停止使用电子产品，他们可能会出现一些脱瘾症状。一些学者将这一类行为描述为“上网成瘾”，或对智能手机以及其他数码产品“成瘾”。有些人则更倾向于把这一类行为称作“网络瘾”或者“电子瘾”。
过度地使用数码产品的确会导致难题，这种行为甚至会阻碍家人之间的沟通。要你放下手机几乎是不可能的事情。
朋友聚再一起，大家一起低头的画面已经很常见
青少年时期沈溺于电子产品若无节制，到了成年人情况更糟糕，在世界各地不约而同刊登类似的新闻，描述沈溺在网吧的母亲竟然以红茶喂食刚出生的婴儿，以致婴儿饿死。还有一些年轻父母因为沈溺线上游戏完全不管孩子，交给祖父母照顾，产生许多问题。在游泳池刷手机，自己的孩子就在身边溺死。连续好几天玩线上游戏到猝死。这类新闻越来越多，已经挤不上头条了。因此千万不要等到孩子成年了，再去处理网路上瘾，都已经太迟了。
你是否有电子瘾？
无法或不愿意停止下来
百科全书指出上瘾的定义是：“一个人过度重复同一的习惯，并且无法或不愿意停止下来，即使这个习惯是有害的。”
瘾有分为物质成瘾及行为成瘾。物质成瘾如：药瘾、毒瘾、酒瘾、烟瘾等。行为成瘾是和物质无关的强迫症，如赌瘾和网瘾、电子瘾。
戒除行为成瘾有时比物质成瘾还要困难，因为瘾的来源无法完全根绝，特别在电玩游戏部分，网络无所不在，让人防不胜防。因此家长在辅导孩子戒掉“网络游戏瘾”时，必须掌握“行为成瘾模式”，关于“时间控制”及“渐进式”的要点，即可避免孩子因为网路游戏的上瘾而影响未来。换言之，你不可能完全杜绝网络，但必须学会控制孩子上网的时间以及上网的游戏内容。不能毫无节制地任由孩子掌握上网时间，因为一旦上瘾就非常难处理。
千万千万不要因为觉得孩子烦，丢给他一支手机或平板就安静，这样你就可以轻松了。以后的麻烦会让你后悔莫及。
必须控制孩子上网的时间以及上网的内容
根据这个定义，你或你的孩子是否有了电子瘾呢？我们来一步一步讨论什么叫做上了电子瘾。想想看自己是不是说过类似的话，做过类似的事，然后写下你的答案。
不是只有孩子的问题
无法控制的习惯
“我一看手机就是好几小时都停不下来，结果我睡眠不足，跟别人聊天的内容也都就手机或是网络的内容有关。”
你觉得每天花多少时间使用电子产品才是合理的呢？________
你的亲朋好友是否觉得你是低头族？________
你一天共用多少时间来发短信、微信、看视频、刷手机、上传照片、在网页留言、玩电子游戏等等？________
看看你写下的答案，你是否同意已经过度使用电子产品了？
□ 是 □ 不是
无法或不愿意停止下来
‘你怎么老是在发短信啊？’
‘你怎么老是在看手机啊？’
你的亲朋好友有没有说过你花太多时间使用某种电子产品？
□ 有 □ 没有
你是不是无法或不愿意减少使用这个电子产品的时间？
□ 是 □ 不是
这个习惯是有害的
你是否曾在开车或上课时收发讯息呢？
□ 是 □ 不是
你跟家人或朋友说话到一半，是不是常常会被打断，要回一个电子邮件、短信或电话呢？
□ 是 □ 不是
你的睡眠时间是不是被某种电子产品偷走？
□ 是 □ 不是
你做功课时，是不是也常常分心想要用电子产品呢？
□ 是 □ 不是
“网瘾戒治”
沉迷上网的后果确实很严重
为了帮助人应付沉迷网络或电子瘾的问题，一些国家如中国、韩国、英国和美国都建立了网瘾戒治中心。到这些中心接受帮助的人，在指定的时间之内完全接触不到网络或数码产品。有些人在去戒治中心之前，已经丢了工作，没了朋友，连个人卫生也不顾了。沉迷上网的后果确实很严重。你怎样才能防止这样的情况发生呢？
自我评估
我是不是快要上瘾了？可以问问自己下面几个问题：
每当上不了网或者不能用手机时，我都会感到不安甚至发脾气吗？
我上网或用手机，是不是常常过了自己定下的时间或是根本停不下来呢？
我是不是经常看信息看得停不下来，以致睡眠不足呢？或是看到睡着了？
我是不是在数码产品上花了太多时间，以至于忽略了家人呢？我的家人又觉得如何呢？
最后一个问题
我是否丧失生活行动能力？是否成绩一落千丈？是否因此不去上学？是否因此不去上班？是否不吃不睡不动？
成年人如果因使用某种电子产品因而不上班、不愿照顾孩子，答案如果是“是”，那么这表示他严重上瘾了，这样类似的情况必须前往戒治中心“断戒治疗”。
有电子瘾的人，某些地方与毒品上瘾有着是一样的症状：否认、神秘、暴躁、没有动力，最后退出学校或家庭。电子瘾与其他药品上瘾者不同，他们并不是出于“选择”，药物上瘾者可能只是“试试看”就会上瘾，而电子瘾是不自觉地“逐渐”落入上瘾。会进入“上瘾阶段”一定会经过“一段时间”，沉迷时间过久自然会上瘾，这与一般毒瘾是不一样的。
是否无关紧要？
如果你因为使用数码产品而忽略了“更为重要”的事，包括你的家庭和其他责任，现在就是该作出改变的时候了。
就算是有益的事，占用太多时间也是不好的。所以不论是为了工作还是娱乐，你使用数码产品时都该定下时限，并严格遵守。
孩子沈溺于电子产品，很可能刚开始只是因为无聊，以后逐渐沈溺上瘾。如果能在一开始即定下规定，是比较妥当的作法，若孩子已经上瘾，那么必许有这个认知“任何的干预行动必定会带来冲突”。在青少年时期制订上网游戏的规定，好处就是让孩子学习控制线上游戏的时间，孩子懂得如何“下线”，将来进入大学或成人比较不容易沈溺。
要開始改變孩子的習慣，不要隨著孩子的情緒起舞，態度必須堅定，不要忘記“任何的干预行动必定会带来冲突”，但不可動怒或暴力相向。先取得雙方的共識，再付諸行動，決定後就必須堅持到底。
刚开始孩子会对抗到底，家长一定要坚持下去，但时间久了孩子就会慢慢适应新的规定。同时家长也要安排其他活动，填补孩子的空缺，做一些有意义、有趣的学习，如：烹饪、棋艺、吉他、运动……等与学校课业不相关的学习，让孩子乐意转换嗜好，养成新的兴趣，填补孩子空虚的心灵。
成人要改变电子瘾的不良习惯亦然。
Google & Apple也意识到问题的严重性
连手机厂商都想避免手机成瘾症状
随着Google在开发大会Google I/O上，强调手机使用时间过长与自我管理机制后，苹果也随之跟进，推出多项新功能，希望用户自我管理手机使用时间，就连手机厂商都想解决或者避免手机成瘾症状。
iOS 12“Screen Time”能让每个人更加了解并管理自己的装置使用情形，对孩童与家庭来说更是特别实用。家长可直接在自己的 iOS 装置上存取孩子的“活动报告”，以了解孩子所花费的时间状况，并可为孩子设定“App Limits ”。
如果希望自我管理，用户可以进一步设定某个App一天内可以使用多长时间。例如设定微信一天只能看1小时，那么当时间快达标时，iPhone会送出提醒，并在超过1小时候，遮蔽App使用介面，让用户不能再继续使用。
这套机制会把iPad与iPhone跨装置使用共同计算，确切管理用户的使用时间。另外，家长也能用这套机制管理小孩的使用行为，避免孩子进入“行为成瘾模式”，防止小孩手机、平板成瘾。
新的数码产品越来越方便快捷，不过可以想像，过度使用的问题也会越来越严重。千万不要让数码产品和网络成为你的“网罗”。你学会“买回时间”，多去外面的世界走走、多与身旁的亲人朋友互动。就可以避免沉迷于数码产品了。
