你为什么那么焦虑

勤奋聪明如张杰，本应该挣不少钱，过上富足的生活，因为他内心深处一直有个声音在提醒他“钱是不好的东西”，所以面对钱以及与钱有关的事情，他的潜意识会让他选择逃避。

小陈为了得到父母的关怀，让父母的注意力从哥哥那里转移到自己身上，隔一段时间就会生病，严重影响了工作。

小茜则因为恐惧父亲，面对父亲就觉得自己没价值，以至于在工作中面对强势的人就会恐惧害怕，影响了自己事业的发展。

张杰的逃避、小陈的装病、小茜的恐惧，其实都是模式在作祟。

模式，就是一个人固有的行为、思维、情绪反应等的统称，当一个人按照某种方式应对外界的时候，外界也会给他固定的回应。

渐渐地，一个人与外部世界的互动就形成了一个固定的模式，这个模式将会影响这个人的一生。

可是即便很多人都因为自己的模式备受生活煎熬，经历很多困苦，但他们很难发现是自己出了问题。了解模式的形成过程，有助于我们觉察出自己的模式。

心理学家艾利斯提出的ABC理论认为，A是指诱发性事件；B是指个体在遇到诱发性事件后产生的信念，即他对这一事件的看法、解释和评价；C是指特定情景下，个体的情绪及行为的后果。

不同的人对于不同事件会有不同的情绪反应和行为反应，很多人认为，是由于事件引发了一个人的情绪和行为，但是ABC理论认为，并非事件本身引起了这种反应，而是人对这个事件的不同看法（在ABC理论中被称为“信念”）导致了不同的反应。

也就是说真正起作用的就是B，我们的信念。

这也是美国心理学家费斯汀格发现的一种现象。费斯汀格提出了一个很有名的法则，被称为“费斯汀格法则”。

这个法则说：生活中10%的事情是由发生在你身上的事组成的，而另外的90%则是由你对所发生的事情如何反应所决定的。

费斯汀格举过这样一个例子：

丈夫早上起床后洗漱时，随手将自己高档手表放在洗漱台边，妻子怕被水淋湿了，就随手拿过去放在餐桌上。儿子起床后到餐桌上拿面包时，不小心将手表碰到地上摔坏了。

丈夫疼爱手表，就照儿子的屁股揍了一顿，然后黑着脸骂了妻子一通。妻子不服气，说是怕水把手表打湿。丈夫说他的手表是防水的。

于是二人激烈地斗起嘴来。一气之下丈夫早餐也没有吃，直接开车去了公司，快到公司时突然发现忘了拿公文包，又立刻返回家。

可是家中没人，妻子上班去了，儿子上学去了，丈夫的钥匙放在公文包里，他进不了门，只好打电话向妻子要钥匙。

妻子匆匆忙忙地往家赶时，撞翻了路边的水果摊，摊主拉住她不让走，要她赔偿，她不得不赔了一笔钱才摆脱。

待门打开拿到公文包到公司后，丈夫已迟到了15分钟，挨了上司一顿严厉批评，丈夫的心情坏到了极点。下班前又因一件小事，跟同事吵了一架。

妻子也因早退被扣除当月全勤奖。儿子这天参加棒球赛，原本夺冠有望，却因心情不好发挥不佳，第一局就被淘汰了。

在这个事例中，手表摔坏是其中的10%，后面一系列事情就是另外的90%。

都是由于当事人没有很好地掌控那90%，才导致了这天成为“闹心的一天”。

试想，丈夫在那10%产生后，换一种反应。比如，他抚慰儿子：“不要紧，儿子，手表摔坏了没事，我拿去修修就好了。”这样儿子高兴，妻子也高兴，他本身心情也好，那么随后的一切就不会发生了。

模式对人生如此重要，所以如果你也有上述的行为模式，那么改变自己现有的行为模式就很有必要了。

想要改变一种模式，首先必须要认识到自己的模式。怎样才能觉察自己的模式呢？利用情绪去寻找。

人的情绪与思想有关。在任何情况下，人们的情绪都是随着思想感知的改变而改变的，这就意味着，通过情绪，我们可以找到它背后的信念。

所以，当你活得不开心时，不妨问问自己：“是我的什么想法导致了不开心的感觉吗？”这时潜意识浮出来的想法，也许就是你要找的“信念”。

所以觉察的第一步，是找到生活中让你痛苦的那个点，顺着这个点，回想一下自己是否总是在相似的命运中打转，无论走到哪里都会遇到“讨厌”的人；每一段感情都是差不多的开头和结尾；辛苦工作很多年，财富却还是没怎么增加……

如果你找到了生活中让你痛苦的地方，接下来就来看看如何改变你的模式吧。

一个人的模式之所以很难改变，是因为这种模式下是一个“坚固”的信念。如果你的信念不改变，模式永远不会改变。

文章开头提到的张杰，他说只要一谈钱，他就觉得非常不舒服、很紧张，好像他做了错事一样。为什么他会有这样的感觉呢？

因为在他小的时候那段关于钱的痛苦经历，给他带来的痛苦情绪与当时产生的想法“钱把我害惨了”结合在一起，成为一个自我保护的系统，为了避免自己再遭受那样的痛苦，他的潜意识当然会让他远离金钱。

找到模式背后的信念只是改变模式的第一步。之后，我们需要做的，就是改变这个信念。

改变信念的方法很多，由于信念往往来源于我们的原生家庭，所以我们必须要先了解这个人的原生家庭是怎样的，了解这个信念最初是怎样产生的。

改变信念需要借助情绪，每一个信念都是坚固的，用讲道理的方式几乎没办法让一个人改变信念，只有情绪的参与与认知疗法共同进行，才可以改变一个人根深蒂固的信念。

本文摘自壹心理联合创始人黄启团先生的新书《只因目中无人》，希望你能重温创伤给你带来的伤痛，利用情绪觉察模式背后的思想病毒，抛掉固有的人生模式，重建一个新的强有力的信念。

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