【笔记汇】《锻炼改造大脑》[美]温蒂·铃木 比利·菲茨帕特里克

【笔记汇】《锻炼改造大脑》[美]温蒂·铃木 比利·菲茨帕特里克

自开通简书以来，第一次间断如此之久的写作时间。有时候想着是有些感到内疚，说好的写论文计划呢？说好的阅读计划呢？但是转念一想，工作并不是全部，学习也并不是全部，还有最重要的家人。至少今年寒假带着父母女儿外出旅游两趟，并做好兼顾照顾生病的公公和婆婆。这么想着心就宽了，大不了开学的时候再迎头赶上吧。这个寒假除了停止阅读、写作，停止的还有健身。因为健身房休假，自己就有了偷懒的理由，而在旅游路途中的吃喝也为这几斤肥肉埋下祸根。那也没关系，先增肥再减脂加增肌，说不定会有更好的改变。

整本书分为10个章节，两个部分。第一部分与大脑结缘主要讲大脑终生可塑性、记忆之谜、科研、重塑、锻炼影响；第二部分以锻炼改造大脑主要讲锻炼的重要作用，包括聪明、抗压、快乐、创造力、结合冥想。整本书的结构是通过在作者的励志故事穿插了其神经科学研究成果，和包括自己对身心关系新认知。

因为作者采用大量的故事对她的科研成果进行通俗易懂地描述，所以看起来是轻松有趣味的。其中有几点印象深刻。

作者提到的“4分钟快速健脑”法，说的是在锻炼身体的同时也锻炼自己的大脑，让思维更敏锐、记忆力更强、工作更专注、情绪更积极。她列举了一些方法：用四分钟的时间快速走楼梯、做家务活儿、整理东西等等。其实就是利用一些碎片化的时间将锻炼融入其中，健脑又健身。听起来简单到不可思议，但有多少人能够把它作为固定的仪式去做呢？

RIA-A2：4分钟快速健脑法，比如在4分钟之内一边听着喜欢的歌曲一边爬楼梯；在4分钟之内一边刷牙一边做深蹲旋转和侧弯动作；在4分钟之内和孩子玩抓人游戏；在4分钟之内尽可能多的打扫客厅；在4分钟之内利用电视广告时间做开合跳。

另外，书中描述了美国国家记忆切斯特·桑托斯如何用短暂的时间将大量的信息记忆的技巧。他说，记住一长串无关事物的方法，就是用这些事物编一个故事，故事越新奇、越有趣，记忆就会越深刻。之前我在看东尼博赞《思维导图》系列丛书时，其也提到过古罗马人的记忆方法：记忆宫殿。也就是说，按照时空方位的顺序，将有典型的特色建筑物和数字连接在一起。这种方法肯定是凑效的，当然你要根据自己实际情况将数字进行合理想象编排，并进行大量练习。

还有，作者在书中描述了一种比较新颖的锻炼形式：intensati，并把其融入到大学课堂。设计的初衷就是让学生可以一边学习锻炼对大脑的影响，一边真实感受到锻炼的积极作用。方法是先练习一个小时的intensati，接着进行90分钟的授课和讨论。我不知道这方法能不能借鉴到我们日常的授课过程中，毕竟作者是神经脑科学教授，她所做的尝试就是基于脑认知教学改革方面的研究。

基于对健身的热爱，我在网上搜索了相关内容，在优酷上相关视频只找到一个。视频中，一位女教练带领四个人通过一些简单重复、分阶段和层次的动作，结合一些肯定语完成50分钟的运动。按照百度的解释，intensati结合瑜伽、舞蹈和武术动作，强调的是意念作用。练习中，通过动态冥想，将注意力集中在以不同速度和强度进行的各种动作上，训练身心合一的境界，旨在使每个动作更准确更强健。

RIA-A2：下次健身的时候，除了将自己的意念集中在要训练的肌肉群上，还可以使用肯定语气去强化，比如说“我现在很有力量”“我相信我会成功”“是的就是这样”“我备受鼓舞”。

最后，如果说本书必get的知识点是什么？那就是提高大脑记忆力的关键：连接。技巧包括：回想多次、联系熟知、加入情绪、新奇事物。具体来说，一是回想的次数越多记忆越深刻，因为每重复一次与记忆相关的突触连接就会加强；二是记忆中的联系越多记忆变得越牢固；三是伴随着情绪的记忆比其他记忆更持久；四是大脑倾向于注意新奇的事物。

RIA-A2：记忆时做到多、连、心、新，多重复记几次，多和所学知识连起来（思维导图或绘画），多变换记忆场景情景心情，多用图文音乐等新奇的辅助工具刺激。