学习吃饭一

侯冬梅，中原焦点团队讲师，心理咨询师，成长分享第1509天，（2022.06.20星期一）

告别“意志力”

      当你尝试使用意志力来减重，你会用外在规则来规范你的饮食（一天只吃1200大卡、不续碗、只吃水果不吃甜点），然后你会尝试强迫自己遵循这些规则。想象一片新鲜出炉的饼干，一个用祖母特别食谱亲手做的饼干。你当然会想吃它，谁不想呢？当你伸出手要拿饼干，你的意志力如同另一只手，抓紧你的手腕并强制地将它拉回。为了强化意志力，你可能利用饮食记录、减重伙伴、每日每周量测体重，以及负面的自我对话（例如：“不，我不应该。”）来督促自己。

    当你尝试利用自我控制来减重，你会改变环境或想法，让你不需利用这么强的意志力。为了避免受到饼干薯片的诱惑，你不要买它们，或至少不要将它们放在容易看到的地方。为了避免自己想要吃较大分量的食物，你选择小一点的碗盘，或餐前喝水、喝很多汤、不断吃自己不喜欢的所谓“安全食物”来欺骗身体，让它饱足。你可能会避免某些情况——吃到饱、食物分量大的餐厅以及聚餐。这可能暂时有效，甚至导致新的习惯做法，但是，当饼干放在桌上、当你来到餐厅或当其他人都点了甜点时，可能你依然会重拾旧习。

    等你学会自我调节，你就能对眼前的饼干做出合理的取舍。你会聆听内心的想法，做出回应。你可以选择在感到饥饿时充分享受这块饼干的美味，也可以选择只吃几口然后把剩下的部分留到下次再吃。当你启动了自我调节的力量，你就能敞开迎接任何事物。你可选择拿起饼干，或将它留在那儿。一切都十分简单。你也许很难想象，你可以用这种方式管理你的体重或饮食习惯。