2026-02-17

最近这段时间，听得最多的一种心情，可能就是「焦虑」。

有些人可能是对技术感到焦虑。在日新月异的技术面前，担心错过什么，担心自己被抛下，担心跟不上时代的发展……

有些人可能是对环境感到焦虑。对变幻莫测的行业和环境面前感到无力，不知道自己能做什么、如何适应……

有些「易焦虑体质」的朋友，则可能在这个高度不确定的时代，更容易对一切事情都感到焦虑，担心事情的发展超出掌控，造成未知的影响……

尽管我们都很清楚一件事：对付焦虑，唯一的方法就是行动。无论是去学习、积累，还是创造、产出，都是应对焦虑的最好方法。

但当我们陷入焦虑之中，我们可能没有这个心情去行动，需要经历很长的时间，做很久的心理建设，才能让自己从低落的状态中走出来。而这部分时间精力，就白白耗费在精神内耗之中。

那么，有什么办法，可以帮助我们快速摆脱焦虑和恐惧呢？

在今天的文章里，我想分享5条神奇的咒语。

每当我陷入焦虑、压力和担忧之中时，它们总是能够快速地帮助我走出来，恢复冷静，让理性重新主宰大脑。

希望它们同样也能对你有用。

1. 我所担心的事情，绝大多数都不会发生。

我们总是很容易对未来忧心忡忡，担忧一些尚未发生的事情。

比如，在一项任务开始前，我们很容易抑制不住地去想：「这件任务会不会很困难，会牵扯掉我许多时间精力？」开始着手去做了，又会左顾右盼：「我会不会犯什么差错，需要补救或承担责任？」好不容易把它做完了，又对自己的成果不满意：「它会不会留下什么隐患，对我造成意想不到的影响？」

尽管这些心理活动，看起来都有点「愚蠢」，但许多人的确就是容易困于这种无谓的胡思乱想之中。如果你是一个高度敏感者，一定会有更深刻的共鸣。

这种现象，就叫作「灾难性想象」。它指的是：在一段较长的时间内，大脑中会持续不断地闪过种种「尚未发生」的事情，并把它们往坏里想，不断对自己造成压力。

灾难性想象的本质是什么呢？一言以蔽之：安全感。

正是因为缺乏安全感，所以你才需要不断去进行灾难性想象，不断去想象最坏的结果 —— 这其实是一种心理补偿：你需要通过这种行为来告诉自己：我已经预料到它最坏的结果是什么，它没办法伤害到我了。

但真的如此吗？不是的。当你不断地想象「最坏结果」时，它其实已经对你造成伤害了 —— 这种被动的、侵入性的、难以遏制的想法，会不断冲击你的大脑，打断你的专注，破坏你的心情，让你没办法真正去做成有价值的事情。

因此，要从「灾难性想象」中走出来，就需要及时意识到一点：这些所有的想法，都只是我的幻想而已，它们压根就不是真实的。哪怕它们真的发生，也绝不是我所想象的这样。

我在书中和文章里多次提到过一个非常经典的实验：大约85%我们担心的事情从来没有发生过；如果我们担心的事情真的发生了，79%的结果都比我们想象的要好得多。(Borkovec等, 1999)

也就是说：我们所有的担忧里面，可能只有3%是合理的，而其他97%都是被我们所夸大了的 —— 在这种情况下，我们还有什么好担忧的呢？

这句咒语也许无法帮你解决问题，但它可以帮你意识到一点：我现在正沉溺在一些毫无意义的幻想里面。这些幻想是悲观的，消极的，而且极大概率是不会发生的。沉溺在对它们的想象不但于事无补，并且还会削弱我的行动力和决断力。

反过来，为了警惕那可能出现的3%，我要做的是什么？是立刻从眼前的幻想中抽离出来，把注意力放在行动上面，去做一些有意义的事情，让自己具备更多的资源和底气，来面对那可能会出现的「3%」。

一旦你能够恢复冷静，理智地审视面前的问题，你也许就会暗自发笑：我之前怎么那么傻，会为这种毫无意义的念头困扰那么长时间？

不妨把这句咒语作为自己的一个「座右铭」。一旦你发现自己开始瞻前顾后，开始幻想一些尚未发生的事情，开始对未来感到忧心忡忡了……

那么，请在内心深处，坚定地、清晰地对自己说：我所担心的事情，绝大多数都不会发生。

这也许可以立刻帮你找回安全感，让你更理性地看待问题。