更年女性需调理

      更年期女性的健康调理，有生活调理，有医疗手段干预，具体的就不详细说了，而作为膳食营养补充，或者通过服用补剂补充，维生素是大家最熟悉不过的一种营养元素，在各种各样的维生素中，更年期女性要重点注意哪些维生素的补充呢？更年期女性，要注意多补充以下3种维生素。

维生素D

更年期女性由于雌激素的流失，雌激素对于骨代谢的保护作用也会减弱，导致骨质流失速度进一步加速，在此时如果身体能够多多的补充钙质，就有助于加强骨吸收，减少发生骨质疏松的风险，而补钙的一个好搭档，就是维生素D。我们饮食中或服用的补充剂中吃进去的钙，体内同时要有充足的维生素D才能够更好的促进成骨。

因此，多为身体补充钙质的同时，也要注意维生素D的补充，除了多注意膳食补充以外，服用钙剂中通常也含有一定量的维生素D，另外，多多注意晒太阳，促进皮肤中的维生素D转化，也都是很重要的。

B族维生素

B族维生素是一大类维生素，之所以将它们归为一类，是因为这些维生素之间往往有协同起效的作用，B族维生素有着维护皮肤、黏膜系统健康，营养神经系统，维持植物神经平衡，参与身体很多生理代谢功能，促进加强身体代谢功能等多方面的生理作用，因此，对于更年期女性朋友来说，注意合理补充B族维生素，对于改善植物神经紊乱，调节睡眠，改善身体不适症状，加强身体代谢等方面，有着重要的作用。

在B族维生素的大家族中，建议更年期女性应该注意补充的B族维生素，包括维生素B1，维生素B2，维生素B6，叶酸（维生素B9）以及维生素B12，这些维生素，都是有助于调节植物神经，改善植物神经紊乱导致身体出现各种不适症状的重要维生素，除此之外，这些B族维生素的补充，还有利于调剂身体的氨基酸代谢，减少高同型半胱氨酸血症，H型高血压发生的风险，对于保护心血管健康，也是非常重要的维生素。

B族维生素的补充，建议通过均衡膳食营养来补充，一般就足够，各种绿叶蔬菜，新鲜水果，杂粮谷物，豆制品，蛋奶，动物肉，动物肝脏中，都含有各种丰富的B族维生素，因此如果能够均衡饮食上的营养搭配，每天为身体补充充足的B族维生素是没有问题的，如果确实需要服用补剂，建议选择药字号产品，结合自身情况适量补充，虽然B族维生素是水溶性的，通常不会造成大的过量危害，但也不建议长期过量补充。