对于习惯的理解

习惯的重要性提多少次都不为过！

从人的生理学角度去分析，人每天的行为中有95%是习惯的造成的。只有5%的行为是刻意而为的（精力有限）。所以如果你想要用5%的行为让自己获得成功，那是非常傻逼的。

总而言之，如果你不学会养成习惯，你的人生会暗无天日。

那么什么是习惯？

简单来是一种人类行为方式的结果！（明白这一点非常重要！）人的行为体现于人的意识！人的意识有时是不由自我控制的，因为人是没有自由意志一说的。所以想要很好并且快速的掌握一种习惯，不了解点大脑的生理知识是不行的！

习惯的本质：

就是不断重复！重复到吐！它是源于大脑的生理特性，只有真正的改变了你的突出反应，才能让你做起来觉得毫不费力，形成真正的习惯。

【不断的重复】是源于【强化作用原理】！

秉持生理原理，构建自己大脑奖励体系，然后通过不断的重复，提升自己触发器的敏感程度。

奖励的原理：

在【关系】中能够看到！而且也要具有及时性！能够get到自己大脑的多巴胺分泌！。例如：游戏的设计原理。例如：上瘾的原理！这也就要提到软件的力量了。例如：APP上的排名，别人的点赞，自己给自己的奖励，树木的数量。例如：早起建立房子，想到能建座城堡，就非常激动。

案例分析：在强化作用和大脑内奖励系统的作用原理下：拖延心理的形成！

有一件有困难的任务（触发器：有困难的工作）——内心（害怕面对任务和问题）——一直不着手开始（行为：拖延，逃避）——临近期限后匆匆完成（奖励：没用心也能糊弄过去）——于是以后在遇到困难就拖延（触发器敏锐度提高）

遵循大脑生理特性：

大脑是一层一层得覆盖体，所有的生理功能不会消失，他是人类的本能。牛逼的人会让本能与本能之间搏斗。例如：让欲望生理、惰性、荣誉、利益损失之间去搏斗。自我承诺等。

涌现原理

1、当度过了最艰难的一个时间段，每天不断的积累，小蚂蚁不断的积累，最后就会推着你往前走。

2、人是没有【自由意志】的，所以环境的力量，非常重要。环境有时候决定你能否坚持下去。

延迟满足感

主要是为了让你保持一个度，如果频繁的奖励，奖励的价值就会下降。如果让自己轻易得到，自己是不会去珍惜的。所以，忍住到最后才会更有价值。

心魔

指人的七情六欲，是最有可能让自己堕入地狱，无法自拔。在阴沟里翻船。人无时无刻都需要跟心魔做斗争，就像自己在与恶习斗争的艰难过程！面对心魔，慎终如始，在感知到触发点得第一时间，就要全力出击。面对心魔，流动而不成为：不自责，不阻断，用心去感受，我容许你，不过要写一篇正念笔记。

练习的本质

练习的本质：人与人差别的本质：思维！养成习惯的核心，从思维改变，事半功倍。

练习的方向：做到灵活应用。并且能够不断的精进，呈现螺旋式上升。