花5分钟时间练习捕捉自动思维，悲观者变乐观

书名：《教出乐观的孩子》

作者：马丁·塞利格曼，美国心理学家

如何教出乐观的孩子

1  抑郁孩子的样子

抑郁的一个重要特征就是注意力分散。

我们要让孩子知道：思维是可以改变的，不必一定要相信进入脑中的第一个想法。

我们都有发生在意识边缘的“自动思维”。它们是我们对自己所说的短暂的、很受能感受到的那些话。它们会直接带来悲伤、焦虑和气愤。

2  让孩子和自己的内心对话

你如果想教孩子乐观的认知技能，必须要将那些技能融入自己的思维方式中。你首先要做孩子的乐观榜样。学习将每一项技能应用到自己的生活中，然后将这些技能交给孩子。除非你熟练掌握了掌握了这些技能，否则要教别人是很困难的。

认知疗法：运用新的思维技能来应对下一次发生的消极事件，减少未来抑郁的风险。

四项乐观的基本技能：

第一技能：捕捉思维。

在你最难过的时候，要尝试指认出闪过脑海里的那些想法，这些想法不太能被感知到，但它能影响你的情绪和行为。

第二技能：评估自动思维。

对自己所说的话未必是正确的，一位母亲打骂孩子后又后悔，认为自己是个坏母亲，这位母亲一开始找了许多证据证明自己是坏母亲，在心理医生的要求下，她开始仔细思考自己正面的行为，如果给孩子煮饭、洗衣服，放学后陪他们踢球，等等，经过一番整理，她不再那么强烈地感觉自己是个坏母亲了。

第三个技能：找“更正确的解释”。

自己只是不喜欢早起，早起喜欢骂人，其他时间都很好，自己不是个坏妈妈，这样想，心情马上变好了，一天的精力也充沛了。

第四个技能：化解灾难性的思维。

学会评估最害怕的事情发生的可能性，学会将自己的精力用来改正问题，而不是处于不真实的恐惧幻想中。

写ABC日记，练习捕捉自己的信念。

到了晚上，花5分钟时间将白天所发生的不好的事，填写在ABC日记里。

第一栏：描述不好的事情的相关情形，记下人物、时间以及地点。（不需要评估）

第二栏：想法。记下你对不好的事的解释，将想法写在这一栏。

第三栏：后果。