如果你想聪明，跑步吧！

如果你想强壮，跑步吧！

如果你想健康，跑步吧！

愿跑友们迈开双腿，

到室外郊野去呼吸大自然的清新空气，

去挥洒生命的澎湃动力，

且跑且快乐，且跑且健康！

欢迎大家来到小太阳正念跑步的美好世界，今天是正念跑步打卡的第10天

【正念跑步】第10天，跑着，跑着，你就自律了

【附送正确跑姿+训练方法】

2019-05-01 星期三 晴️

五一 劳动节

跑步最光荣

【正念跑步】第10天，跑着，跑着，你就自律了

1、头和肩

动作要领：保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。脊柱挺直，肩膀向后，身体稍微前倾。

【正念跑步】第10天，跑着，跑着，你就自律了

2、手臂

动作要领：摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。

3、身体

动作要领：从颈到腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。

【正念跑步】第10天，跑着，跑着，你就自律了

4、腿

动作要领：大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。

【正念跑步】第10天，跑着，跑着，你就自律了

5、脚

动作要领：如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地是用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。

【正念跑步】第10天，跑着，跑着，你就自律了

感谢您的陪伴，这次参加100天跑步打卡，我将坚持每天分享打卡心得100天以上，如果您喜欢，给我点赞支持，更加欢迎您在下方评论区，分享您的感受。

祝你生活愉快