从自己健身到指导别人健身，一直会遇到这9个问题，今天就把问题与答案一起整合出来，希望对初级健身的童鞋有帮助。

Q1：膝盖不舒服能深蹲吗？跑步的时候疼，平时不疼。

A1：不能，膝盖疼痛往往是后韧带不好，多拉伸，做一些自重训练增强膝盖周围的肌肉，但是不可以大重量训练。

Q2：先做无氧还是先做有氧？

A2:减脂的话需要先做无氧再做有氧。因为身体先是由糖分主动提供能量的，无氧消耗先消耗体能，耗费糖分，再进行有氧，让脂肪也参与进来，更容易燃脂。

Q3：运动完能洗澡吗？

A3：运动后毛细血管张开，立即淋浴的话，对毛孔收缩不利，而且水中有杂质，毛孔未收缩前，皮肤容易吸收杂质。一般在运动后30分钟洗澡即可。

Q4：什么时候锻炼时间最佳？

A4：一般而言运动的最佳时间在下午的四点—7点之间，因为这段时间体力与韧性是最好的时段，也是肌肉合成的高峰时段，睾酮素比值高，但是由于现代都市生活8小时工作制，这段时间很少有人可以用来锻炼，所以也没有特别严格的限制，个人推荐早起这段时间锻炼，高效专注，现在也有很多人选择夜跑，从中医养生角度出发，夜跑湿气重，反而不利于身体健身，但这也和体质有关。

Q5：空腹锻炼可以吗？

A5：空腹锻炼（一些瑜伽锻炼除外）对身体有害，长期空腹锻炼会造成头晕，眼花，即经常所说的眼冒金星，且出现体力不支的情况，最好在锻炼之前，吃小半把葡萄干或者半根香蕉，就不会出现上述问题。

Q6：腹部训练在有氧前做还是有氧后做？

A6：腹部训练属于小肌群训练，属于无氧力量训练，所以放在有氧之前做，以达到更好的增肌塑形效果。

Q7：体脂含量偏高，很想减脂，平时10分钟热身，20分钟无氧，1小时有氧，最后拉伸，这样安排有利于减脂吗？

A7：首先这样的训练顺序是没错的，但是为了更好的燃脂，有氧和无氧的训练时间可以更加合理得优化，各占50%的时间比重最好，比如无氧30分钟，有氧30分钟，但是初级健身的同学需要耐力，所以有氧部分安排时间长一点也是可以的，适应一段时间后，有氧训练时间可以逐渐缩短，力量训练时间可以延长，毕竟肌肉消耗起脂肪来，那相当于是发出了洪荒之力哦~效果惊人。

Q8：为什么我近期连续运动，饮食也很注意，反而还胖了几斤？

A8：这很正常，因为肌肉修复需要更多的水分，同时，肌肉增加也会增重，所以不要害怕，你多出来的是肌肉与水份，等肌肉修复过来，体重就会调整好，而且增肌成功的话也会让你更加结实紧致，即使你体重增加，也比同等体重的人看起来瘦10斤。

同等重量，脂肪的体积是肌肉的三倍

Q9：为什么我运动减脂，胸部也跟着缩水了？

A9：以上情况我个人总结出以下三种情形：第一，胸部下垂导致胸围缩水，所以需要选择适合自己的防震效果好的运动内衣，并且保证每次运动都要穿运动内衣，不能偷懒； 第二，饮食要到位，高蛋白和热带水果对胸部很有益处； 第三，减脂的确会对胸部脂肪有影响，但也不像一些人说的，把胸减没了，加强胸部的力量训练，不仅会让你的胸型更挺更美，也会让你的胸部肌肉更有弹性，穿衣服更加好看，但是胸部动作要求很严格，一定要发力准确，做到位。