自我接受第六周练习

自我接受第六周练习

有时候我们勇敢地做了一些新的尝试：也许是给了自己特别的关爱，也许是在一个权威面前表达了愤怒.......，但随后我们会陷入到一波自责和评判中，这种自责和批评的声音并不全部是我们自己的，而是来自童年时期严厉的父母。我们吸收和内化了父母对我们的一些严苛看法，背负着这些批判之音，我们便时不时陷入到自责和羞愧中。

本周练习，去认出这些内在批判之音。

练习六：你内在的批判之声/你的父母

1.写下你父母对你有何期望，或期望你回报他们什么。

  他们都期望你如何表现？为什么？

  他们是用什么方式表达他们的期望的，这又如何影响你？

2.想想你内在的批评是否和你父母亲对你的批评一样？

  你和自己的关系如何反应你和他们的关系？

3.回答以下的问题，看看你的内在批判之声有多强烈：

l你是不是花很多时间评估自己的表现、外表、能力或过去的历史？

l你是不是对自己设定很高的标准？

l你是不是很难达到你用来评判自己的标准？

l你有没有给自己可以犯错的小小喘息空间？

l你的自我感是不是经常取决于你是否达成自己或他人的标准？

l你是不是花很多时间担心自己是否做错事？

l你是否一直被脑袋里你无法消音的批判所折磨？

l你是不是常常拿自己和他人比较，或和他人的成就比较？

l你是不是经常忌妒别人的成功或成就？

如果你有两题心目的回答“是”，那么你的人生就是被你内在批判之声所支配。