一周运动20小时，体重还是涨了3斤，该怎么维持体重？

有位粉丝提问：该怎么维持体重？我是那种很不容易饿的人，然后我就尽量少吃少吃再少吃，都只能维持体重不上升，我也有运动习惯，正常情况下一周运动20个小时，无氧运动和有氧运动都有，即使这样，我都只能靠少吃来维持体重，一旦我一日三餐正常吃一人份，一个星期一定会胖两斤，运动再多也没用，这到底是为什么啊？

以下是我的回答部分，希望能对有类似疑问的小伙伴们带来些帮助。

你能坚持每周运动20个小时，一周7天，平均每天都要运动将近3个小时，不得不说你已经拥有非常好的运动习惯了。

我，我自愧不如。

其次，你说自己很难感到饥饿，这说明你的身体已经适应了少吃的状态，这也是为什么你只能通过减少摄入来控制体重的原因之一。

但是，这并不是一个健康的饮食习惯。

同时，你还提到一旦一日三餐正常吃一人份，一个星期就会胖两斤。这很大程度上可能是因为你的饮食选择不够健康，或者你的摄入量超过了你的消耗量。

想要维持体重或者减肥，都需要更加关注饮食的质量，选择健康的食物，避免过量的热量摄入。

你那么大的运动量，肯定需要一个平衡的饮食，保证摄入足够的营养和能量来提供身体的正常运转和运动。

但我们对摄入热量的把控，通常都会低估，建议你可以尝试记录下自己一周的饮食，是全部的入口的东西都要记录下来。

虽然你没有说明自己的目标，不过看你很在意体重，就暂且推断你想要减肥吧！

想要减肥的第一步，就是认识到减肥不是简单的减重这个概念。

当我们谈到减肥时，很多人都会想到“减重”，但实际上，减肥不是减重，而是减少体内脂肪的含量。在减肥的过程中，身体内部会发生一系列的变化。

当我们减少热量摄入时，身体会开始从存储的脂肪中获取能量，使脂肪细胞缩小。这是因为脂肪细胞内的三酰甘油会被分解成甘油和脂肪酸，然后进入血液循环，供身体其他部分使用，这个过程被称为脂肪氧化。

在进行有氧运动时，身体会更多地利用脂肪作为能量来源。这是因为在低强度的有氧运动中，身体主要利用脂肪氧化来提供能量，而不是糖原。这也是为什么有氧运动可以帮助我们减少体脂肪含量的原因之一。

另外，在我们减少热量摄入时，身体可能会降低代谢率，以节省能量。这是因为身体会认为它处于饥饿状态，需要保留能量，这也是为什么有些人在减肥过程中会遇到瓶颈期的原因之一。

最后，还要意识到一点，那就是减肥不仅会减少脂肪含量，还会影响到身体的其他成分组成。

如果我们只是通过节食来减少热量摄入，那么我们可能会失去肌肉，这会影响我们的代谢率和身体的健康状况。因此，我们需要通过适当的运动来保持肌肉质量，并同时减少脂肪的含量。

在整个过程中，我们需要更加关注身体组成部分的变化，包括肌肉、脂肪、骨骼和水分等。

而不只是关注体重有没有降低，不降低就让自己陷入焦虑。

如果你通过运动增加了肌肉量，那么你的体重可能会增加，但是你的身体组成会更加健康。

因此，我们需要更加关注身体的健康状况，而不是单纯地追求一个数字上的变化。

当然了，如果你想快速减轻体重，那么去蒸桑拿是最有效的办法。因为它可以让你体内的水分大量流失掉，这样你的体重也就能够下来了。

但，这有什么用呢？