熬夜当剁手党也没问题，我有解救驼背“三步曲”

手机那头的你准备好大战今晚的双十一了吗？还是有些熟女从昨夜开始就不休不眠地采购了？丸子可以想象昨晚的熬夜拼搏和今天一天的劳累“工作”，背部和肩颈一定僵硬无比。

拥有迷人美背，你也可以

大家有没有注意到电视上好莱坞明星们走红地毯时必定要秀一下美背，而现实中的自己确时常被驼背所困扰，这与长期伏案电脑前以及不及时拉伸肌肉有很大关系。驼背是一种较为常见的脊柱变形，是胸椎后突所引起的形态改变。主要是由于背部肌肉薄弱、松弛无力所致。大家可以回想一下一般我们最舒服的站立姿势是什么样的？是不是如下图所示：

sway back

这种站姿有个专业的名词叫sway back，又称懒汉姿势。骨盆会向前推出，站立时自己完全不费力，心理上也是非常放松和舒服的。尽管这种姿势很轻松，但由于完全依赖关节的支撑，骨盆前移者会积累更多压力于下背部，久而久之容易产生问题。而且这种姿态下，小腹明显突出，容易产生脂肪的囤积，增加“围度”。

今天我要分享一套“背部拉伸三步曲”，只要长期坚持，长期伏案于电脑、手机前的办公一族可以告别驼背的痛苦和肩颈的困扰！继续剁手也没问题！

熟女们，准备好了吗?

准备动作：全身平躺在瑜伽垫上。把额头轻轻压在瑜伽垫上，双臂向上伸直，肩部下压，与耳朵保持一定的距离，双腿打开与胯部平行宽,脚尖绷直。保持均匀呼吸。

准备

第一步:双手双脚同时提起，悬在半空中，吸气，当吐气时，先抬右臂和左脚，再抬左臂和右脚，交替进行，左右左右，连续做满10-15次。（注意双手双脚一直保持悬空状态）

第一步

第二步：双手双脚继续悬在半空中，双手放在头背后，整个上半身尽量向上抬，做扩胸运动，15-20次。（注意扩胸时，肩部和大臂一起向上拉伸）

第二步

第三步：回到准备动作，全身平躺在瑜伽垫上，吸气，当吐气时，先抬右臂和左脚，左臂和右脚放在瑜伽垫上，再交换进行，左右左右，连续做满10-15次。（注意与第一步有稍许区别，这次不用都悬空）

第三步

最后平躺、放松、深呼吸。。。

丸子觉得这组动作的难度系数还是挺大的，记住上半身向上抬时，尽量拉伸背部的肌肉，感受到脊椎骨周围都得到运动时，才会有效果。手臂左右交替时，想象他们无限延伸，自然而然关节处会得到锻炼。虽然只是简单的三步曲，确有这么多要考虑到的地方，要变美真是不简单呢！大家加油吧！

今天就分享到这儿，爱你们的丸子！