自律就是内啡肽战胜多巴胺的过程

经常使用KEEP锻炼的人，想必都知道KEEP的slogan：

越自律，越自由。

想做到自律，得从养成一些好习惯开始。

习惯是用重复行为来改变大脑的过程，但是大脑会抗拒改变，比如下班后再去参加个读书活动啥的。

除非能给它一些回报，那么大脑就会更愿意重复做某一件事情。

这个时候就涉及到两种物质：多巴胺和内啡肽。

1、

多巴胺与即时的奖励和愉悦感紧密相关，它激发我们的欲望和动力去追求某些行为，如食物、性、社交媒体互动等。

当个体重复进行这些行为时，大脑会不断释放多巴胺，形成奖赏循环，可能导致成瘾行为或对短期满足感的过度追求。

在自律的角度看，过多依赖多巴胺驱动的行为可能会阻碍长期目标的实现，因为它鼓励的是即时满足而非延迟满足。

比如，为了短暂的乐趣而选择看电视而不是完成学习任务。

2、

内啡肽则与更持久且深层次的满足感有关，通常是在经历一定的努力、挑战或疼痛之后产生的，比如长跑后的“跑步者高潮”或者克服困难达成目标后的成就感。

自律的人往往追求通过付出努力来获取内啡肽带来的幸福感，这种幸福感来源于实现目标、提高自我效能感和获得长久的成长。

比如，坚持锻炼可以带来身体上的健康提升以及精神层面的满足感。

......

高级的自律是学会调节多巴胺驱动的行为模式，转而培养出基于内啡肽激励的习惯和行动。

但往往坚持长期主义的痛点是，看到目标就头疼，默认完不成。

这个时候，我们需要把大目标拆解成一个个小目标，把大动作拆分成一个个微习惯。

比如你的目标是每天要跑半个小时，

你就可以把目标缩减成每天跑15分钟。

如果你的目标是每天要写1000字的文章，

那你不妨先把目标缩减成每天写300个字。

这样拆解的目的在于降低努力程度、感知难度和主观疲劳，

从而可以更好的完成任务和目标，还会获得持续性的满足感。

人类的大脑很讨厌突然间的巨大变化，容易产生抵触心理，

但如果每次只改变一点点，那大脑就会比较有安全感。

通过一点一点的尝试，大脑会逐渐适应，

个人的舒适区就会越练越宽，也更容易超额完成目标。

呼，不知不觉，都快日更6个月了......

2025.11.14，经纬今日份分享，明天见~