做到这些，我就不相信你不瘦

文/李佳人

变美是女人一生的课题。那到底什么才是真正的美呢？按照现代社会人的审美观点来看，瘦一点总是没错的，但是！前提是要健康要健康要健康！

今天，就告诉大家一些变瘦的招数。想要变瘦的看过来。

一、边吃边瘦

1、多吃粗粮

在主食方面，很多人倾向于选择米饭或者面食，但是，其实粗粮对人的身体是非常有好处的。粗粮可以燃烧脂肪，达到快速减肥的效果；食用粗粮时，需多次咀嚼，可刺激脸部肌肉，防止皮肤老化；粗粮中富含食物纤维，可缓解便秘。

推荐粗粮

（1）小米

柔滑香甜，富含铁，贫血的女孩儿要多吃；

（2）荞麦

味道清香，含糖量少，适合全身快速减肥；

（3）薏仁

有嚼劲。利尿、可消除水肿，还可以祛斑美白。

2、多吃绿色蔬菜

吃菜讲究的是荤素搭配，在吃肉的同时，也少不了对蔬菜的摄入。蔬菜中的纤维质会吸收大量的水分并有效促进肠胃蠕动。多吃纤维质可以促进身体的新陈代谢，从而达到控制体重的目的。此外，蔬菜含有大量的维生素，是我们生长需要的重要营养来源。

推荐蔬菜

（1）鲜黄瓜

黄瓜中含有可抑制糖类转化成脂肪的物质。多吃黄瓜，可减少脂肪的积累，达到减肥的目的。

（2）花椰菜

花椰菜是一种热量较低的蔬菜，而且，其中还含有丰富的胆碱，可调节脂肪代谢。

（3）芥菜

芥菜可宽肠通便、防止便秘，清除人体内多余的脂肪。

3、多吃水果

我们每天除了吃些五谷杂粮和蔬菜之外，水果也是我们必不可少的食物。水果中含丰富的维生素和微量元素，可以滋养皮肤、延缓衰老，预防疾病。此外，水果能可以改善心肌功能，维持体内酸碱平衡，促进体内新陈代谢，帮助抑制食欲。适量的吃些水果，对身体百利而无一害。

推荐水果

（1）香蕉

最廉价的减肥药。香蕉卡的路里很低， 其中富含的膳食纤维，可刺激肠胃的蠕动，且能长时间保持能量。

PS:香蕉是我最喜欢吃的水果了，吃起来方便不说（一剥就能吃），还减肥呀！我每天都吃。

（2）柚子

维生素c的含量和纤维含量高，补充能量，易产生饱腹感。

（3）苹果

苹果富含果胶，可以帮助肠胃蠕动、促进体内毒素的排泄，它热量不高，可有效防止腿部水肿。

二、边喝边瘦

1、多喝水

（1）清早一杯水

起床刷牙后一杯白开水、或蜂蜜水或者是加了纤维素的水都是可以把我们在前一天夜晚积累在体内的垃圾、毒素排出体外，减小肚腩，美容养颜。

（2）饭前一碗汤

饭前喝汤能够增加饱腹感，减小我们的胃口，从而减少食物的摄入量，也就是减小了胃口。

（3）午后一杯茶

下午的时候，人本能的感到疲惫。这时，我们可以泡一杯茶喝，这可以有效的控制吃东西的欲望。（花茶、果茶、绿茶皆可。）晚饭的时候，也不会吃得太多。

（4）晚饭后两小时一杯酸奶

酸奶中含有大量的乳酸和钙元素，乳酸有助于人体肠胃蠕动，防止便秘；钙元素可以有效燃烧脂肪。晚饭后两小时左右饮用最佳。

PS:我最喜欢蔬果沙拉了，把自己喜欢吃的蔬菜和水果放到沙拉碗里，然后淋上酸奶，搅拌。放入葡萄干少许，也是不错的体验哟。

蔬果沙拉

2、少喝酒

酒精使人兴奋，会令人食欲大增，而且，随着年龄的增长，人的代谢能力减弱，无法更好地消耗热量。喝酒后，人的肝脏处于解毒状态，无法及时分解与消耗食物中的热量。因此，过度饮酒会使人发胖。

PS:不瞒大家说，我也是个挺喜欢喝酒的人，尤其是不开心的时候，真没少喝，但是，我现在在努力控制啦！

三、边动边瘦

1、瘦腿

（1）空中蹬自行车

用腰部力量将屁股撑起，双脚在空中踏步，双手要保持平行。空中蹬自行车可以减少大腿内侧的赘肉，还能促进下肢循环，让双腿越来越笔直纤细。

（2）腿靠墙向上

双腿笔直，与墙面形成90度角，这个姿势可以缓解大腿和双脚的水肿，还能减轻腿部疲劳。双腿倒立会促进体液流通，把双腿挂在墙上，可以让消除双腿和双脚的紧张感，姿势十分标准的情况下，可以放松臀部。

（3）跳绳

跳绳是非常有效的有氧运动。每跳半小时就可以消耗四百卡热量。跳绳可以增强协调性、长期坚持可以令双腿变紧，变瘦。

2、瘦肚子

（1）仰卧起坐

这个真的超级有用！仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。双手放在头后，利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，当身体上升到离一定距离后，收紧腹肌稍作停顿，最后将身体下降回到原位。仰卧起坐能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实。

（2）慢跑

慢跑可以锻炼腹肌，腹部脂肪多的人经常慢跑可以消除腹部脂肪。但是，刚开始跑的时候，跑程不宜太长。坚持一段时间后，可慢慢加运动量。

（3）缩腹步行

走路时收腹。走一步，吸气，收缩腹部；再走一步，呼气，放松腹部。这就是人们常说的“缩腹步行法”。坚持一段时间后，你一站起来，就自然而然的收腹了，小腹的赘肉也会渐渐的减少。

3、瘦脸

（1）咀嚼

可以将粗粮或水果作为咀嚼的对象，有所要求，咀嚼时要注重左右两边脸的均衡性。

（2）讲话

讲话可以锻炼肌肉，如果是演讲就更好了，因为演讲需要你声情并茂，脸部表情和声音可以刺激到脸部血液循环，牵动脸部神经。所以说，多说话的好处是很多的，自己没什么事的时候，照着镜子大声演讲或者朗读，不仅可以增强语言表达能力，还可以瘦脸。

（3）运动按摩

这个我不细说，大家可以从别的地方看到很多教程，找一种自己最喜欢的，或者是最适合自己的就可以。虽然按摩方法有差异，但是实质和目的都是一样的。

四、边睡边瘦

睡觉这个就不用多说了吧，每天都能够保证充足的睡眠才会让身体进行正常的新陈代谢。睡好觉可以有效的达到减肥的效果。人们在睡觉的时候，会自动分解脂肪，使脂肪燃烧，将脂肪转化为能量，消除浮肿。

PS:熬夜真的不好，第二天精神状态不好不说，还会长痘痘，脸上如果不干净了，就算有好身材也无济于事啦。

说了这么多瘦身方法，最重要的还是要坚持啦！只要按照上面说的方法做，坚持一段时间一定会见效的！

最后，希望每个女孩子都能瘦成“小腰精”，美成小公主，然后，爱到自己想爱的人！