听雨、写字、吃饭……生活处处皆冥想

一说起冥想，很多人想到的都是，每天在固定的时间段，静静地坐着练习，通过数呼吸、身体扫描等方式，来提升自己对意识的觉察，变得更加专注，不容易走神。

然而，生活本身就是一场流动的冥想。冥想练习，也最终会融入我们每时每刻生活的当下。

冥想，只是一种让我们的身心连接，回归当下的过程。我们每天都有很多事情要做，重要的是，我们能否一直保持“正念与专注”的状态，在每一件事情上。

在每件事情上，保持当下的状态，其效果类似于深度创造——写作或绘画中，产生的心流状态。但这种高度的专注，并不代表着紧绷、呼吸急促，相反，它会让你变得越来越放松。放松是一种难能可贵的人生状态，它让我们的判断更加清晰，思维更加自由。

我们总是在做一件事的时候，频繁地走神，反复折腾，到最后，事情已经寡淡无味。慢慢的，我们似乎对什么事都提不起兴趣。而在彻底松绑之下的专注，会让我们深度体会到当下正在做的这件事，究竟有着怎样的魅力。

一天之中，我们可以随时开始练习冥想。

早起刷牙时，觉察牙刷与牙齿的接触，牙齿受到了些许牙刷带来的压力，还有牙膏生成的泡沫，对口腔的刺激。在刷牙的三分钟时间里，不要去想接下来一整天的工作，今天有什么日程安排，用专注于当下的三分钟，来开启崭新的一天，你会有不一样的收获。

吃饭的时候，觉察食物的色香味，感受食物和口腔接触的感觉，而不去想接下来要做的事，要不要边吃饭边看个电视剧，甚至是因为这一顿又破坏了减肥大计，而陷入深深地后悔。

写字的时候，专注于觉察笔尖在纸上划过的沙沙声，手与笔接触的感觉，手是如何带动笔一笔一画完成每一个字的，不需要去想任何跟写字无关的事。

我尤其喜欢晚上散步时冥想，觉察脚底与地面的接触，让自己每一步都走得很踏实，腿部和胳膊是怎么协调配合，还有步幅、速度，手臂与衣物的来回摩擦。再把意识放出去，觉察周围的环境，有没有风，有什么声音，周围有什么景物。

不断地把意识放出去，收回来，对我来说，是从不同的角度感受当下，理解世界。

除了对于“每件事”的冥想，我还享受于什么也不做的“空白时间”。有时候练习静坐冥想，很长时间都进入不了状态，那就放弃，去做别的。冥想教会我最多的，不是坚持，而是接纳，包容自己有不好的状态，会有挫败感，迷茫的时刻，不要责怪自己，和自己玩个游戏，让一切变得有趣起来。

比如，在空白时间里，我还喜欢听雨看雨，雨声是多么天然的白噪音啊，听它落在屋檐、地面所发出的不同声音，雨有形状吗？它落在皮肤上是什么感觉？有风吗？还是闷闷的？一下雨我就喜欢趴在阳台上，在雨声里，进入高度专注的心流状态，结束之后，我感觉自己刚刚经历了一场深度放松的休息，很舒服。

之前有位朋友告诉我：“我可能是受流行歌感染太深了！我现在一看见下雨，就想起很多往事，我就变得很惆怅，陷入对往事的追忆中。”这其实就是为什么，我们大脑中会出现那么多杂念的原因。只有不念过去，不畏将来，专注于当下，专注于事情本身，我们才能获得极致的专注。

面对每天源源不断的工作压力，琐事缠身的细碎生活，在当下回归最简单的事情，对我们来说，已经变得越来越困难。只有不断地在每一个生活片段中去练习，让冥想成为像呼吸一样，随时随地的存在，对我们来说，才是真正理解了生活的本质。

之前听朋友说过一句话，大家共勉：别把生活过成一场战争，让它成为一条甜蜜的河流，让自己深深地喜悦和赞叹于，每一个当下。