《刻意练习》读书笔记（一）

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• 耐心地、谦虚地保持大时间周期的刻意练习。
• 对“完美音高”的理解：儿时接触音乐，长大后使用声调语言，“不用则废”原则。
• 训练的产物，并非某些天生的基因。
• 我们拥有更大的力量掌控自己的人生，但我们以前却从来没有意识到。
• 学习不再是挖掘某人潜力的方式，而是发展这种潜力的方式，我们可以创造自己的潜力。（脑袋灵光，天生的。————努力刻苦，找到适合自己的学习方式，然后干掉。）
• 在足够长的时间内进行正确练习，可以实现改进。
• 记录数字：每次尝试都在记得住和记不住的边界，然后如果发生错误，直接减去2个，然后重新开始，82个
• 麦卡拉·马罗尼
• 马拉松、跳水、音乐、圆周率
• 提高并非显而易见，但是如果跨越几十年，则是天壤之别。
• 最有效的练习，通过充分利用人类的大脑和身体的适应能力，提升技能，做到一些过去不可能的事情。
• 陈旧学习模式：想做什么→怎样做→做成的效果。 开车→驾校→把车从A开到B
• 如果没有刻意地去提高，这些自动化的能力会缓慢地退化。
• 有目的的练习 VS 天真的练习
  • 天真的练习：[反复的做某件事，并寄希望于反复做，就能提高自身水平]
  • 有目的的练习：[积小胜为大胜]
    1. 具有定义明确的特定目标�[总体目标 & 具体目标]
    2. 专注[我必须干掉这个难关，我必须赢得这个困难]集中注意力于你的任务上
    3. 包含反馈[即时反馈，发现弱点（不足），迎难而上（为何会存在这些不足）]
    4. 走出舒适区[如果你从来不迫使自己走出舒适区，你将永远无法取得进步]
• 常规模式：首先取得进步，然后到了一个瓶颈，被困住了，寻找不同的方法来客服障碍，最后找到这种方法，如此反复。
• 不管是什么障碍，越过它的最好办法就是从不同方向去想办法，这也是这种方法需要导师或者教练的一个方法。
• 人们通常会在努力提高自己的时候放弃并停下。
• 动机：书内（薪酬+有意义的正向反馈+主人公乐于挑战自己�）
• 两人在记忆方面的差距源于记忆方法的不同：预编码[检索机构]与后编码

大脑的适应能力

• 大脑就像肌肉，越练越大。
• 出租车司机的对比实验：接受训练[通过成为司机和未通过] VS 已经是司机 VS 未通过 VS 未接受训练
• 人脑比作电脑：原始的想法，不科学
• 大脑的结构和功能并不是固定不变的，它们会根据你对它们的运用而改变。
• 人类的身体有一种偏爱稳定性的倾向。
• 长期的训练，使头脑中与那种特定技能相关的部位发生了改变。
• 三个细节：年龄不同导致的训练难度问题；训练某部分可能会付出代价；需要不断练习。
• 抵达“正常水平”，我们便安逸地躺在了舒适区，这导致我们停滞不前。
• “足够好”就足够好。选择总是存在，如果你希望变得更加地擅长某件事，你就可以做到。

心理表征

• 心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。
• 视觉形象[蒙娜丽莎]
• 大多数的刻意练习包含创建更为有效的心理表征。
• 信息预先存在的模式，保存在长时记忆中，可以有效且快速地顺应某些类型的局面。[回避短时记忆施加在心理加工上的一种局限]
• 知识陈述（knowledge telling）：差不多是把你脑海中浮现的所有观点一一告诉读者。
• 学生之间的差别，在很大程度上最有可能取决于他们能多敏锐地察觉自己所犯的错误，确认自己内心建立的心理表征是否有效。
• 技能越强，创建的心理特征越好，反之，心理特征越好，磨炼技能就越好。