读书笔记：感谢自己的不完美

      细读武志红的书，才明白了这本书阐述的观点：不要逃避自己的负能量，就是因为这种负能量的存在，才使得我们能更好的认识清楚自己。

1、完美：完美是不可能存在的，认为自己完美其实只是选择性忽略痛苦，自欺欺人，而选择接受痛苦，才是一个人心理健康的重要标志。

2、悲伤：当人在面临巨大失去或者巨大痛苦时会有一个过程叫哀伤流动，而选择让自己面临哀伤流动的过程才意味着我们接受了这段痛苦或者失去。我们才能重新走出来，去重获新生。

3、愤怒：隐藏自己的攻击性并不意味着你的内心不存在愤怒，而是你抑制住了你自己的愤怒而已，或者选择了被动攻击。而一个人需要学着展现自己的愤怒，展现自己愤怒的最主要的就是从心底上接受自己其实就是这样的一个市井小人。

4、恐惧：你越害怕失去什么，就意味着你的不安全感来自于什么，就是你恐惧的来源。恐惧多来源于童年记忆，因为小时候你太过于弱小，所以对待生活中的不安全因素很无力。你要相信，你自己已经长大了，现在的你可以独立去这些恐惧。

5、嫉妒：当你抑制自己的嫉妒心时意味着你同时抑制了自己的竞争力，所以正视这种感触，你需要把这股力量转化为前进的动力。

6、内疚：内疚是我们不喜欢面对的一种情绪，因为它意味着我自己错了。让内疚的情绪流动，而不是避免内疚的感觉，学会跟别人提要求自己拒绝别人。我错了，又怎么了？

      外向的人之所以受欢迎很大程度是因为他向你传达了我喜欢你这种感觉，所以让你感觉到温暖以及被认可。同时，他是会索取的，能很直接的表达出自己的需求。

        真实胜于完美，接受真实。

这本书写的真好，明天继续。2020.8.1

      有关恶习

      每个人都有自己的恶习，这些恶习或多或少都曾让你在过去的时间里受益，所以你才会不断重复这个过程。

      所谓习惯的养成就有点像条件反射一样。如果一个习惯在每次发生时，都能得到正向反馈，那该习惯就会得到强化。如果在每次都得到负向反馈，那该习惯就会得到弱化。

      很多时候我们改变自己的恶习，是因为我们始终把恶习放在自己的对立面，与它作对，而没有真正的接纳，理解他，了解他产生的原因。只有倾听内心最真实的声音，才能理解唯有如此才能改变恶习。如果刻意的抑制恶习就会造成主人格与次人格的分裂，更不利于改善恶习。自律的人内心一定是十分和谐的。

      想要改变一个习惯就需要打破原来的脑神经元回路，创造一个新的回路，覆盖掉原来的脑回路。文中提到的几点要领：

1、找到使命感，使命感是源于自身的需要，而非外界的压迫，即内驱动力才是根本。

2、从小事做起，不要一开始就选择大的。从小事做起，实现承诺，从而培养自己的自信。

3、立即行动。

4、每天必须做一件事，每天不要做一件事。

5、有决定胜过没决定，寻找其中一个方向，努力做。

8月3日晚 今天讲完了恶习，明天继续。