运动是一件需要终身坚持的事情，怎么能因为“疼”就废止！

运动后全身酸痛以及前所未有的疲惫感是许多运动者放弃运动锻炼的绝好理由，好多人就会问，有没有不需要经历这个过程就能继续锻炼的呢，小简可以负责任的告诉你：“没有”。

其实，肌肉酸痛是给身体的警训，也是肌肉在适应运动强度的一种机制。

这种疼痛非常正常，我们能做的就是

改变心态，接受它！

那为什么会产生酸痛感呢？

一般来说，运动引起的肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛与慢性（迟发性的肌肉酸痛）二种。

急性的肌肉酸痛有别于肌肉拉伤，而是指因肌肉暂时性的缺血，而造成的酸痛现象，只有肌肉作激烈或长期的活动下才会发生，肌肉活动一结束即消失。

延迟性肌肉酸痛，这种肌肉酸痛，会在运动后一段时间出现肌肉酸痛情况。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。

不酸痛是不可能了，但是缓解肌肉酸痛的办法还是有的，小简给大家列出了几种缓解肌肉酸痛的方法，看一下！

1、多喝水

运动会消耗掉身体很多水分，这时，多喝水，加快身体新陈代谢，增加养分吸收和肌肉有氧量就很有必要了。

2、保持充足的睡眠

当你出现了肌肉酸痛的状况，休息是最有效的方式了，给自己一个修复和恢复的过程尤为必要，因为累积的疲劳和肌肉酸疼可能会对身体形成损伤，运动水平也不会有太大的提升，所以不要急于一时，适当运动。

3、拉伸、按摩

静态拉伸与按摩能够形成肌肉放松，对于缓解肌肉酸痛有很大的作用哦~

4、冷敷和热浴

其实热浴与按摩原理相同，都是在与放松肌肉，促进血液循环，加速乳酸分解。冷敷则是通过冷热交替的原理，反复压缩扩张血管，加速废物组织排出。因此，冷敷热浴交替进行效果会比较好。

5、补充能量

这一点就不用多说了，多吃一些富含蛋白质以及蔬菜水果，增加能量储备。毕竟吃饱了再减肥这句话也不是一点道理都没有的~

其实，不管是快速恢复还是等待，倾听身体的声音。

毕竟运动是一件需要终身坚持的事情！