家长孩子必看！八大常见的青少年体育运动误区

体育的作用显著

体育在现代人类的生活中，越来越显示着它的重要地位和作用。它不仅是人们锻炼身体、增强体质、延年益寿的重要方法，也是与德育、智育、美育等相配合的整个教育的组成部分。

对于青少年来说，他们是祖国的未来，是跨世纪的接班人，青少年的健康成长与全面素质的提高，不仅是个人事业成功与否的前提，更是国家社稷强盛与否的基础。

1目前居住环境空气质量差，不适宜进行锻炼

空气质量差的情况下进行户外有氧锻炼，可能对孩子呼吸功能等健康造成永久性损伤。因此，家长、学校要密切注意、随时了解相关环境保护部门、气象部门发出的空气质量实时数据报告。在空气质量优良时，多进行户外有氧运动，锻炼心肺功能；在轻度污染时，要减少户外有氧运动，转移至室内进行锻炼；在中度、重度污染时，就完全避免户外运动，转移至室内进行锻炼。

室内锻炼，以不引起呼吸、心跳剧烈增加的非有氧锻炼为主，如：柔韧性锻炼、平衡练习、灵敏性锻炼，辅助一些力量锻炼，但每次锻炼动作之间的休息时间一定要延长，使得心率不会显著性提升、呼吸不会明显加快，减少污染空气的摄入量。

2每天上下学走路40 分钟，运动量足以，不需要再锻炼了

锻炼既有量的要求，还有锻炼强度的要求。每天上下学走路，是个增加身体活动的好办法，但往往运动强度不足。每天要求锻炼一小时，而且大部分应该是中等以上强度的锻炼，表现为大部分锻炼应该表现为比较费力、心跳加速、呼吸加速。

上下学走路，仅仅算有氧运动，健康不仅仅需要有氧运动，还需要力量练习、柔韧锻炼、平衡锻炼、协调锻炼等等。因此，即使每天上下学走路，仍然要进行额外的专门锻炼，才能保障身体正常生长发育。

3学生阶段以学习为主，等毕业不忙了再锻炼

身体各项体能运动素质、神经发育、骨质发育等等都有发育敏感期。过了敏感期，则锻炼效果大打折扣，而且达不到理想效果。造成成年后动作笨拙，锻炼中没有自信心、快乐感。少年儿童阶段是培养终身习惯的关键期。小时候没有良好锻炼生活习惯的人，成年后往往也没有良好锻炼习惯。学生阶段没有进行骨质增强型锻炼，骨质健康一生都受影响。因此，我们提倡从小养成锻炼的良好习惯。

4父母过去没有专门体育锻炼，身体一样好，我也不用

这是从无意识到有意识的一个过程。生活环境提供了很多锻炼机会，现在锻炼时间不足，环境没有很多特定的锻炼机会，因此需要设计出专门的体育锻炼满足身体生长发育的需要，比如骨质增强型锻炼、力量锻炼等等。没有这些锻炼我们的骨骼就不会健康，骨质疏松症就会在更年轻时就发生。

5孩子不胖，就不用锻炼了

这种意识是非常错误的，低体重并不等于健康。体重低，也是很多疾病的危险因素，比如骨质疏松症的发生就与低体重有关。 身体瘦弱，绝不能靠增加饭量来达到长结实的目的。 因为，身体活动不足的情况下，增加的饭量很可能转变为更多的脂肪，而不是转变为更结实的身体(如更结实的骨骼、肌肉)。多参加体育锻炼，在锻炼中身体的震动、摇晃给了内脏极好的按摩，促进内脏血液循环，提高身体健康水平，也增加了胃口。这时候吃下去的食物才会转化进入骨骼、肌肉，真正让孩子更结实。长胖不是目的，身体健康、结实才是目的。 瘦弱的孩子，一定要将有氧运动、力量锻炼等组合进行，配合运动营养指导，才能达到最佳效果。　　

6我每天认真上体育课，就不用再锻炼了

学校体育，教孩子体育锻炼的知识、技能、对体育的态度，在课上不仅仅是体育活动，还有教学的过程，因此，体力活动时间无法得到保障。美国小学生体育课要求每天30分钟，而课外身体活动时间要求每天额外再增加30分钟到1小时以上。因此，回家应该继续锻炼，保障每天锻炼一小时以上，而且保证大部分身体活动是中等强度以上体育锻炼。

7身材好，不需要锻炼

锻炼不仅仅是为了预防、治疗肥胖，保持好身材。身体活动不足与肥胖一样，是威胁人类健康的两大危险因素，尽管二者有很多联系，但毕竟是两个独立的危险因素。吃得少可以不胖，但并不能提高体质，不能保证健康！比如， 不胖但不锻炼的孩子力量弱，而且骨质疏松的危险性明显高于锻炼的孩子。

8阳光体育对青少年有什么特殊意义

阳光的刺激对青少年生长发育极其重要。任何室内灯光的刺激都无法与阳光相比。比如，阳光对青少年视力发育非常重要，缺乏足够阳光的刺激，是视力发育不正常的重要因素。其次，阳光对于骨骼系统、免疫力系统、心血管系统、内分泌系统等等正常发育都有不可替代的作用。要鼓励青少年户外运动，要鼓励青少年阳光下运动。

作为家长，要以身作则，积极参与，和孩子一起锻炼，享受天伦之乐，同时共同增进健康，为孩子创造体育锻炼的健康文明家庭文化氛围。