不要熬夜了，我建议你通宵

文 / 沈瑜清

同学们是不是经常感觉时间不够用，想把1分钟掰成掰2分钟？是不是还因此常常点灯夜战？今天，小舸告诉大家一个“好”方法，通宵吧！（当然不！）

熬夜已然令人秃头，通宵就更是拿命在拼了。当很多同学年纪轻轻就在脱发的边缘试探时，是否意识到熬夜的危害呢？如果意识到了，又为什么不能纠正熬夜陋习呢？

今天就让小舸带你走进大学生神秘的熬夜现象。

在大学里，晚睡似乎已经变成了一种习惯。夜深的时候，宿舍楼的一扇扇窗户还亮着灯。同学们学习的学习，追剧的追剧，打游戏的沉浸在游戏世界中，亦或者是捧着手机在各种社交软件聊天，刷微博，看小说。熬夜似乎变成了大学生的一种生活常态，我们的生活作息变得极不规律，给我们的健康与生活带来极大的影响。

很多人都了解熬夜的危害，但是更多的人无法控制自己。从调研结果看，有近六成的同学认为自己无法控制熬夜。

 步入大学后，没有了管束的大学生们往往因为缺少自制力而做着明知对自己不好却控制不住的事。也有很多人，对于熬夜没有明确的概念。

大多数人认为12点之后入睡才算是熬夜，然而根据科学显示，青少年10点入睡才是最佳睡眠时间，可见很多人身为熬夜大军却毫无意识。

或许有一部分同学是在熬夜学习，是“良好”利用课外时间。但实际上，他们是无法安排好处理事情的时间导致事情一拖再拖直至深夜。更多的人，是在休闲娱乐，在追剧、游戏、聊天中无意识地熬夜。

长期养成的陋习使得人习惯性熬夜。熬夜的危害在短期内可能看不出来，然而日积月累下来，量变终究会引起质变。我们采访了部分有熬夜习惯的同学，他们对熬夜给自己身体带来的影响已经有深刻的感受了。

问：熬夜有害，对你的身体有影响吗，如果有，表现在哪些生理方面？

答一：熬夜长痘，身体虚弱亚健康状况明显

答二：身体各方面还挺健康的，目前没有因为熬夜生过病，但是皮肤变差，脸上长  斑，肤色暗沉

答三：最直观的表现就是变胖，还有自己本身的免疫力较低容易生病，最近因为熬夜出现眩晕头疼心慌胸闷的症状

为了帮助大家减少熬夜，获得更好的睡眠，小舸给大家整理了一些助眠小妙招～

1、睡前一个小时关闭电脑和手机：很多人上床很早，但是入睡已经到了后半夜，这是因为躺在床上玩手机的原因，在睡前一个小时，最好不要再玩手机和电脑，以免大脑处于亢奋的状态难以入睡，应该静静的躺在床上。

2、喝一杯热的牛奶：如果感觉到太早睡觉会入睡困难的话，可以在睡觉之前喝一杯热的牛奶，对睡眠会有一定的帮助作用。

3、洗一个热水澡：睡前1小时，洗个热水澡也很有帮助，洗去一天的疲惫，洗完澡之后静静的躺在床上，睡着会更快一些哦。（一定要较早之前洗澡，如果在睡前15分钟、睡前半小时内洗澡反而会影响入睡）

4、睡前避免激烈运动：在睡前1小时内，不要进行剧烈的运动，以免影响入睡，比如跑步，跳绳等等，只要安安静静的躺在床上就可以了哦。

5、早上不要赖床：早上千万不要赖床，早上如果睡很久，就会影响晚上的睡眠，晚上一失眠，早上又会很难起来，所以要果断一次，早上早些起来，你就会发现晚上入睡比较的容易了。

6、适宜的温度：睡觉的时候，居室的温度也最好要控制好，合适的温度可以让人更想入睡，也会睡得香甜，睡眠质量提高了，就不会因为睡不着熬夜了。

为了帮助大家减少熬夜，获得更好的睡眠，小舸给大家整理了一些助眠小妙招～

1、睡前一个小时关闭电脑和手机：很多人上床很早，但是入睡已经到了后半夜，这是因为躺在床上玩手机的原因，在睡前一个小时，最好不要再玩手机和电脑，以免大脑处于亢奋的状态难以入睡，应该静静的躺在床上。

2、喝一杯热的牛奶：如果感觉到太早睡觉会入睡困难的话，可以在睡觉之前喝一杯热的牛奶，对睡眠会有一定的帮助作用。

3、洗一个热水澡：睡前1小时，洗个热水澡也很有帮助，洗去一天的疲惫，洗完澡之后静静的躺在床上，睡着会更快一些哦。（一定要较早之前洗澡，如果在睡前15分钟、睡前半小时内洗澡反而会影响入睡）

4、睡前避免激烈运动：在睡前1小时内，不要进行剧烈的运动，以免影响入睡，比如跑步，跳绳等等，只要安安静静的躺在床上就可以了哦。

5、早上不要赖床：早上千万不要赖床，早上如果睡很久，就会影响晚上的睡眠，晚上一失眠，早上又会很难起来，所以要果断一次，早上早些起来，你就会发现晚上入睡比较的容易了。

6、适宜的温度：睡觉的时候，居室的温度也最好要控制好，合适的温度可以让人更想入睡，也会睡得香甜，睡眠质量提高了，就不会因为睡不着熬夜了。

当然，我们也不排除有部分同学身体素质适合熬夜，但是如果你感觉到熬夜令你吃不消，那一定不要无视身体的警报啊。