这是2018年4月13日崔律“碎片化时间”系列第5讲的课后实践

<实践日志（记录）>

1、我在课程中的收获：

1）一小段时间的适中运动有利于下一阶段的注意力集中，可以恢复精力。

2）分多次、每次少量摄入的健康食品，可以恢复精力，相比一两次，每次摄入较大量的同样食品，补充精力的效果更好。

2、我的实践1：

根据自身情况，给自己制定固定的思考时间，并列入你的日清单中。

参考格式：

1）每周【7】次、每次【15】分钟的思考时间，每次在【7】点（写晨间日记）

2）每周【1】次、每次【60】分钟的思考时间，每次在【周末上午10点左右】（每周复盘）。

3、我的实践2：

根据今天的运动、饮食、睡眠、休息内容以及过渡时间的内容，制定今后

应用实践计划。

1）工作期间，两个阶段工作之间，除了起来去倒水之外，再增加几分钟快走、拉伸、原地跳一会儿之类的轻量运动。

2）上午和下午，分别吃一些小零食，零食选择坚果、牛奶、水果等健康的食品。而不是为了控制热量只喝黑咖啡或白开水。

4、关于本讲主题，我已有的好做法，分享给大家：

1）工作的时间段，有时候比较闲，但是不适合明目张胆的做自己私事的时候，会用来思考，如果期间有什么灵感或者想到什么事情，就及时记录下来。容易想到工作中还能做些什么有意义的事情，顺便好像看起来还在“工作”。

2）每周末会安排1小时左右复盘前一周的时间花费和完成的事情，然后yy一下下一周要做些什么，写个大致的清单。好处是a.因为刚做完复盘，所以对计划需要耗费的时间把握会更准确。b.到了工作日的时候就不用每天花很多力气去想要干些什么、读什么书，只要根据实际情况调整一下日清单就好，减少了做决定的机会，能节省一些精力。c.如果有什么近期想见的人，也可以提前去约对方的时间，能大大减少临时觉得无聊想约小伙伴但是一个都约不到的情况。