从效果和价格角度分析牛奶、豆浆、钙片哪个最好

一、从钙的含量角度来说：钙片＞牛奶＞豆浆

每100g牛奶钙含量为：104mg，

每100g豆浆的钙含量：10mg，（受水与大豆量影响）

市面上钙片的规格常见为：1g/粒，钙含量为：250～300mg。

二、从吸收率角度来说：牛奶＞钙片＞豆浆

牛奶中钙的吸收率：62～70%

钙片的吸收率：27～32%

天然食物的吸收率会高于合成提纯类营养补充剂。牛奶中的维生素D含量高于钙片中添加的维生素D含量，更有利于人体吸收。

三、从营养价值角度来说：牛奶≥豆浆＞钙片

牛奶不仅是钙的优选来源，与豆浆及豆制品一样，是优质蛋白质的来源，同时牛奶富含维生素A、D、B2、B12、镁、钾等营养素，更有营养价值。

豆浆相比牛奶，脂肪含量少些，几乎不含胆固醇，更适合心脉血管患者作为蛋白质的优质来源。

钙片：只有钙和维生素D，部分会添加维生素K。

四、从价格高低上来说：豆浆＞牛奶≥钙片

牛奶提供250mg的钙：2.5～5元

钙片提供250mg的钙：1～5元（不同种类的钙片价格变化较大）

豆浆提供250mg的钙：不详，购买一杯在3元左右但钙只有10mg左右，自己做会相对划算。

这里要考虑下人体的吸收率问题，同样含量的钙，牛奶的吸收率远高于钙片，所以性价比差不多。

综合考虑，个人建议补钙以牛奶等乳制品为优先选择，同时保证正常饮食均衡，这样更为安全经济。

特殊情况：

1、如有乳糖不耐受反应，可以尝试酸奶代替牛奶或者可以选择适当补充钙片。

2、素食者，不吃任何奶制品。

3、绝经期女性、孕产妇等人群饮食中钙摄入不够，可以选择补充等。