瑜伽坐立前屈下不去，一个瑜伽轮瞬间帮你搞定

讲了好久的体式了，今天就不说体式了，我们今天说说瑜伽辅助工具—瑜伽轮。

事情是这样的，前几天也不知道为啥，脑子一抽，然后从网上买了个瑜伽轮，作为瑜伽爱好者应该都听过这个东西，在欧美也是比较火热的瑜伽装备，我呢，也是比较跟风的买了一个，放在家里，但是说实话也不能真挂在那里当佛爷供着吧，于是就放在了桌子下面，每天因为低头写字，看手机，时间久了，想躺躺，用这个还真能脊柱给弄直了，你别问我值不值得买，那得看每个人怎么用，如果挂起来就不推荐了，但是关键时候还真的挺有用的。

废话就不多说了，我们直接进入瑜伽轮的正题吧。

瑜伽轮到底是什么呢？

其实说到底呢，瑜伽轮是人们在练习瑜伽的过程中的一款辅助工具罢了，至于是谁怎么发明出来的，就不多赘述了，毕竟了解了也没啥大用，它的最基础的作用就是帮助打开胸腔和肩膀，瑜伽轮的弧度能够和背部脊柱的曲线完美的温和，而且软硬适中，最终要的时候滚动起来也比较方便，开肩的效果比我们经常看到的瑜伽球和瑜伽砖好用太多了，滚动的过程中还能按摩脊柱，既舒服还能开发脊柱的灵活性。很多瑜伽高人就是用瑜伽轮做后弯的热身，然后就可以进入更加深入的后弯，而且这个瑜伽轮还可以帮助打开髋屈肌，对于喜欢跑步和其他运动的人而言也不失一个很好的辅助工具

为什么要拥有瑜伽轮呢？

最开始的时候你一定不知道这个圆形的圈圈到底有什么用，我第一次尝试是在几年前，那节课针对开肩的，多谢这个轮子，一节课下来，整个肩部基本是是废的了，但是呢，再上课的时候，之前一些很难做到的体式竟然做到了，比如双手背后合十。

然后在之后很多课程中，我的瑜伽老师都会给我用上这个轮子，我才发现它除了可以以最舒服最安全的方式按摩我的脊柱之外，还能够拉伸身体的前侧：胯屈肌、腹部、胸部和肩膀，而且很多体式中有了它的帮助能够让我更加的深入，比如那些需要打开胸腔的体式，后弯或者手臂平衡等。

可能有人又要问了，瑜伽轮是不是需要在瑜伽老师的指导下才能练习呢？当然不是，我来介绍几样适合瑜伽轮的动作。

1.按摩脊柱

我想大家应该都是一样的，每天低头看手机，用电脑，长久下去脊柱都已经弯曲的不成样子了，而瑜伽轮则是一个可以逆转这种体态的神奇，怎么做呢？

我们坐在垫子上，然后把瑜伽轮放在背后，靠在腰部和骶骨的位置即可，然后用脚踩向地面，双手伸过头顶，开始靠在轮子上面前后滚动，我们也可以一直向后滚，知道头接触到后面的地面，或者我们感觉到前侧的身体已经打开到一个最大的程度，然后在这个位置上面保持5-10个呼吸，多次重复，最后回到婴儿式进行放松[if !vml]

2.打开身体的前侧

其实这个和按摩脊柱的方式一样，但是更加注重的是呼吸以及对身体的感受，找到一个觉得有挑战性但是又相对而言比较舒服的位置停留，专注于呼吸，让手臂向两侧自然的下垂，慢慢地打开肩膀，尝试着可以把腿部向前伸直，感觉腿在向下沉，这样可以打开胯部的胯屈肌，让我们的腹部放松拉伸，可以一直停留直到感觉不在舒服的时候，回到婴儿式进行放松。

3.辅助深度后弯

对我们大部分人而言，后弯其实算一个比较有挑战性的体式了，这个时候瑜伽轮的的辅助功能就能有很好的体现了

我们英雄坐姿做好，把瑜伽轮放在腰或者骶骨的位置，深吸一口气拉长身体，然后呼气的时候，向后方的轮子的方向后弯，需要几个呼吸，来调整然后找到我们可以后弯的最大程度的位置，当后弯到合适的位置的时候，双手向后抓住轮子靠上位置的两侧，然后慢慢地手抓住轮子向下走，走到无法进行下去的时候，停留若干个呼吸，然后返回。返回之后婴儿式休息一下。

4，辅助灵活性的练习这个方式可以辅助拉伸大腿后侧的肌肉，做更深的坐立前屈的方法

我们先四柱式坐在电子上，腿在身体前方甚至，把瑜伽轮放在脚的前方的位置，吸气的时候，双手伸过头顶拉长，呼气的时候，俯身折叠向下双手拉住瑜伽轮，这里是利用瑜伽轮的反作用力进行的拉伸，然后慢慢地更深地进入到体式里。这里要注意的是，我们是从胯部折叠的，大腿前侧的肌肉要收紧，膝盖微微地弯曲，脚背要绷直，停留几个呼吸之后再放松

5.挑战和提高身体的平衡能力

这个体式比较难练习，到今天为止，我也就只看到了相关的照片，具体方法，呵呵，没有，留一张最基本的平衡图自己练习吧，不过要小心，千万不要摔跤，可疼，不要问我是怎么知道的

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